気温の低い日、春秋用のウェアに戻して、１．８ｋｇ減、入浴後の体重は、６０．４ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいくと、本来なら休養日なのだが、明日、「特定保健指導　６か月後の評価判定」というのがあるので、少しでも体重を落としておくため、ジョギングすることにした。まあ、大した意味はないのだが、するとしないでは、２キロ前後の違いはあるので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６２キロ台といっても、ギリギリで、６３キロ台と変わりはない。
　今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったが、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、低い気温を見越して、ウェアを春秋用に着替えていたので、終了後の体重減は、何とか１．８キロ、出すことができた。まあ、気温２１度の日としては、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、今日も、長時間浴する気力は残っていなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロとなった。なかなか、６０キロ未満には落ちなくなってきた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングになるが、疲労があったわけではないが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かった。　
　復路でも、時速４キロ台に落ちてしまった区間が、二区間もあるなど、遅かった。
　今日は、ウェアを春秋用にしたので、何とか体重減を稼げたというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．４％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分４８秒で到着（時速５．０３ｋｍ／ｈ）