春秋用のスタジャンと便通のおかげで、往復ジョギングで、３．０ｋｇ減

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。まあ、月曜日なので、今クールの初日であるが、週後半は梅雨らしい雨になるということなので、今日、落としておくことは大事だ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。６４キロを超えるというのは、ややショックである。
　今日は、天気予報では「曇り」ということなので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、「天気予報」とは裏腹に陽射しがあってこのところではやや高い表示となり、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織っていてよく汗をかいたせいか、終了後の体重減は３．０キロあった。ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、それで、これだけ落ちたのだと思われる。もっとも、これが、午後からの便通で普通にあったなら開始前の体重が６４キロ以下に出ていただろうし、そうなれば、終了後の体重減も変わっていたと思われる。
　そこで入浴だが、ここはもう、ジョギングで大きく落ちているので、あまり頑張らなくてもいいと思い、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロだったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、水準としては、まだまだ大きいが、開始前の６４．４キロからすれば、「よく落とした」というところだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は極めて悪くて、往路では、時速９キロ台が出た区間がないどころか、終盤の一区間では、時速５キロ台に落ちてしまうなど、まったくダメだった。
　復路では、風が追い風になったことも少しは有利になったのか、終始時速５キロ台の後半を維持するなど、これまでの復路での時速よりは、少し速かった。
　まあ、今日は、「天気予報」が外れたおかげで、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか体重減が大きくなって、開始前の体重がこのところの最大になりながらも、何とか小さい水準まで落とせたというところではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、午後も陽が高いうちは暑いので散歩も、夕暮れになって少し暑さがおさまった頃になるのだろうか。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．６％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　 　 　　体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３８．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４０分４８秒で到着（時速５．８８ｋｍ／ｈ）