お尻の打撲の後遺痛で、ジョギング頑張れず、1.7kg減で、シャワー後の体重は63.5kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」のスケジュールでは、ジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。同じ大きくなるにしても、0.5キロ以上というのは、ちょっと大きくなり過ぎで、減量するとしても、苦しい状態だ。
今日は、天気は悪いが、気温は低くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風は少しあって(風速2m/s)、ジョギングの方は、依然としてお尻の打撲の後遺痛があって、それほど頑張って走れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。後遺痛は、一昨日よりは、少しはましになったが、まだ、全力を出して走るのを妨げている。
そこでシャワーだが、これは、意外にも、0.5キロも落ちた。シャワーでは、普通は、大きくても0.2キロ減程度なのだが、今日は、本来ならジョギング後に落ちていていい数字が、ジョギング後には落ちないで、シャワー後に落ちたという形ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、63.5キロとなった。シャワー後が63キロ台だと、明日は64キロ以上、場合によっては65キロ以上になってしまうので、厳しい状況が続いている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、お尻の打撲の後遺痛がまだ続いていて、全力では走れない状態で、往路では、序盤で時速8キロ台がやっとで、中盤以降は、時速6キロ台に落ちて、最終的には、ギリギリで時速6キロ台を守ったというところだ。
復路では、お尻が痛いのは続いていて、序盤から時速5キロ台前半で、最終的には、時速5キロ台前半の遅い方になってしまった。
今日は、気温はそこそこ高かったのだが、お尻の打撲の後遺痛で万全の状態ではジョギングできずに、体重減をあまり大きくできなかった、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.3%
終了後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 32.4% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.7%
シャワー後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 23.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.8%
全身骨格筋率 32.4% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋 49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路3000mポイント 29分57秒で通過(時速6.01km/h)
往路4000mポイント 39分48秒で通過(時速6.03km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/k)
往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを28分30秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速5.27km/h)
往路の 500mポイントを40分42秒で通過(時速5.16km/h)
最終結果 46分24秒で到着(時速5.17km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。同じ大きくなるにしても、0.5キロ以上というのは、ちょっと大きくなり過ぎで、減量するとしても、苦しい状態だ。
今日は、天気は悪いが、気温は低くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風は少しあって(風速2m/s)、ジョギングの方は、依然としてお尻の打撲の後遺痛があって、それほど頑張って走れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。後遺痛は、一昨日よりは、少しはましになったが、まだ、全力を出して走るのを妨げている。
そこでシャワーだが、これは、意外にも、0.5キロも落ちた。シャワーでは、普通は、大きくても0.2キロ減程度なのだが、今日は、本来ならジョギング後に落ちていていい数字が、ジョギング後には落ちないで、シャワー後に落ちたという形ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、63.5キロとなった。シャワー後が63キロ台だと、明日は64キロ以上、場合によっては65キロ以上になってしまうので、厳しい状況が続いている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、お尻の打撲の後遺痛がまだ続いていて、全力では走れない状態で、往路では、序盤で時速8キロ台がやっとで、中盤以降は、時速6キロ台に落ちて、最終的には、ギリギリで時速6キロ台を守ったというところだ。
復路では、お尻が痛いのは続いていて、序盤から時速5キロ台前半で、最終的には、時速5キロ台前半の遅い方になってしまった。
今日は、気温はそこそこ高かったのだが、お尻の打撲の後遺痛で万全の状態ではジョギングできずに、体重減をあまり大きくできなかった、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
BMI 24.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.3%
終了後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 14.4% 両脚皮下脂肪率 14.0%
全身骨格筋率 32.4% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.7%
シャワー後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 23.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.8%
全身骨格筋率 32.4% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋 49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路3000mポイント 29分57秒で通過(時速6.01km/h)
往路4000mポイント 39分48秒で通過(時速6.03km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/k)
往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを28分30秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速5.27km/h)
往路の 500mポイントを40分42秒で通過(時速5.16km/h)
最終結果 46分24秒で到着(時速5.17km/h)
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