今日はジョギングも入浴も、あまり落ちない日だった。2.2kg減で、63.8kg [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、今は10月12日の「定期健診(いわゆるメタボ健診)」に向けて、特別スケジュールになっているので、連続ジョギングになる。日中から身体が少し重い感じで、昨日の疲労が残っているようだったが、仕方ない。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後から殆ど便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。あと0.1キロ小さければ、65キロ台に収まっていたのに、残念である。
今日は、昨日より天気は悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高い表示ではなく、風も弱く(風速2m/s)て、これは、昨日と全く同じ気象条件だったが、今日は、昨日よりジョギングで頑張れず、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。自分では、それほど頑張れなかった気はしないのだが、体重減は、昨日より0.6キロも小さくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間で切り上げたところ、何と、体重減は0.5キロしかなかった。これも、昨日より0.4キロ小さい。10分間短いだけで、こんなにも違うのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、63.8キロと、辛うじて、63キロ台に落ちた。それにしても、今日は、ジョギングでも、入浴でも、落ちない日だった。昨日より、ほんの僅か0.2キロ小さいだけだった。明後日は雨だという天気予報によれば、明日もジョギングするしかないだろうが、明日はもう少し好い結果を出したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)を2個食べ、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより大きい体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目で、珍しく少し疲労感があり、往路では、時速9キロ台が出たのは一区間で、最終的には、時速6キロ台だが、6キロギリギリだったので、昨日よりは、頑張れなかったというところだ。
復路では、終始時速5キロ台中盤で、これも、昨日ほどには頑張れなかった。
今日は、昨日と同じ気象条件だったが、ジョギングで少し昨日よりは頑張れ切れず、体重減が小さくなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1487kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
往路4000mポイント 39分42秒で通過(時速6.05km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k)
往路の2000mポイントを21分51秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1500mポイントを27分00秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを37分24秒で通過(時速5.61km/h)
最終結果 43分45秒で到着(時速5.49km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後から殆ど便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。あと0.1キロ小さければ、65キロ台に収まっていたのに、残念である。
今日は、昨日より天気は悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高い表示ではなく、風も弱く(風速2m/s)て、これは、昨日と全く同じ気象条件だったが、今日は、昨日よりジョギングで頑張れず、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。自分では、それほど頑張れなかった気はしないのだが、体重減は、昨日より0.6キロも小さくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間で切り上げたところ、何と、体重減は0.5キロしかなかった。これも、昨日より0.4キロ小さい。10分間短いだけで、こんなにも違うのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、63.8キロと、辛うじて、63キロ台に落ちた。それにしても、今日は、ジョギングでも、入浴でも、落ちない日だった。昨日より、ほんの僅か0.2キロ小さいだけだった。明後日は雨だという天気予報によれば、明日もジョギングするしかないだろうが、明日はもう少し好い結果を出したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)を2個食べ、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより大きい体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目で、珍しく少し疲労感があり、往路では、時速9キロ台が出たのは一区間で、最終的には、時速6キロ台だが、6キロギリギリだったので、昨日よりは、頑張れなかったというところだ。
復路では、終始時速5キロ台中盤で、これも、昨日ほどには頑張れなかった。
今日は、昨日と同じ気象条件だったが、ジョギングで少し昨日よりは頑張れ切れず、体重減が小さくなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1487kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
往路4000mポイント 39分42秒で通過(時速6.05km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k)
往路の2000mポイントを21分51秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1500mポイントを27分00秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを37分24秒で通過(時速5.61km/h)
最終結果 43分45秒で到着(時速5.49km/h)
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