「夜間の余計な飲食」にメスを入れよう、減量のために

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昨夜の予測よりかなり上振れしているが、それは、就寝前夜間に、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ抹茶味）１個を食べ、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど、追加的に飲んだことが、原因と思われる。

　明日から始まる来クールでは、この「余計な飲食」を見直さねばならぬだろう。
　もともと、「一日一時間のウォーキング」を始めて減量をしていった当時は、こんな「余計な飲食」などは無かった。それが、ウォーキングのスピードが速くなってジョギングをするようなると、その日の発汗が多くなって、夜間に喉が渇くようになって、そこで、飲料を飲んだり、何かデザート類を食べるようになった。
　それでも、まだ「若い頃」は、そういう「余計な飲食」をしても、それ以上にジョギングで大きく落とせていたので、減量において問題は無かったのだが、最近のように「歳をとって」ジョギングしても２キロ前後しか落ちない様になると、ジョギングでの減量効果が薄らいできている。
　ウォーキング・ジョギングで大きく落とせる頃は、「食事制限では減量しない。食べたいものは何でも食べる」という基本方針でやってこれたが、最近では、そうもいかなくなっている。

　そこで、この１０月１２日の「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けた特別プログラムでは、この「夜間の余計な飲食」にメスを入れなければ、減量の目標を達成できそうにない。
　そこで、明日からは、「夜間の余計な飲食」を変えていきたいと思っている。

　今日は日曜日なので、金・土と、連続ジョギングしてきたこともあって、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。

体重　　　　 　 　６６．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベ　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１４５ｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．２％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％