低気温(19度)でも、往復ジョギング頑張り、1.6kg減。入浴後は、64.3kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。気温が低いので、冬用のアンダーウェアを着込む。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.8キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、増加幅は、いつもよりは小さく、66キロ台に収まったのは、助かった。
今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低く、風も少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.6キロあった。先日は、気温24度でも1.5キロ減しかなかったので、気温19度の日としては、上出来だろう。
そこで入浴だが、さらに大きく落としたいと、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロで、入浴時間の割には、やや物足りなかった。まあ、給湯器が旧いので調子が悪く、湯温が充分に上がっていなかったように思われた。まあ、そのため40分間まで我慢できたのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。天気予報によると、明日は雨で、明後日も午前中は雨らしいので午後からジョギングできるかどうかなので、今クールは、定期健診(いわゆるメタボ健診)を来週に控えて、力を入れたのだが、あまり結果が伴わなかった。まあ、明後日で、どうなるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台で終われたので、まあ、好かったほうではないか。
復路でも、風が追い風になり、終始時速6キロ台が維持できたので、これも好かったのではないか。
今日は、往復ジョギングで頑張れたので、低気温にもかかわらず、まずまずの体重減ではなかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.8kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BMI 24.0 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 28分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.19km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/k)
往路の2000mポイントを19分57秒で通過(時速6.02km/h)
往路の1500mポイントを24分45秒で通過(時速6.06km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
最終結果 38分54秒で到着(時速6.17km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.8キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、増加幅は、いつもよりは小さく、66キロ台に収まったのは、助かった。
今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低く、風も少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.6キロあった。先日は、気温24度でも1.5キロ減しかなかったので、気温19度の日としては、上出来だろう。
そこで入浴だが、さらに大きく落としたいと、湯温は43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロで、入浴時間の割には、やや物足りなかった。まあ、給湯器が旧いので調子が悪く、湯温が充分に上がっていなかったように思われた。まあ、そのため40分間まで我慢できたのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。天気予報によると、明日は雨で、明後日も午前中は雨らしいので午後からジョギングできるかどうかなので、今クールは、定期健診(いわゆるメタボ健診)を来週に控えて、力を入れたのだが、あまり結果が伴わなかった。まあ、明後日で、どうなるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台で終われたので、まあ、好かったほうではないか。
復路でも、風が追い風になり、終始時速6キロ台が維持できたので、これも好かったのではないか。
今日は、往復ジョギングで頑張れたので、低気温にもかかわらず、まずまずの体重減ではなかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.8kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BMI 24.0 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 28分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.19km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/k)
往路の2000mポイントを19分57秒で通過(時速6.02km/h)
往路の1500mポイントを24分45秒で通過(時速6.06km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
最終結果 38分54秒で到着(時速6.17km/h)
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