開始前の体重が大きかったが、ジョギングと入浴で3.1kg減。入浴後の体重は61.8kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、それなりにボリュームが大きかったものと思われるが、今日は、珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくはならず、ギリギリだが、64キロ台に収まった。しかし、それでも、水準としては極めて大きい方なので、これは厳しい。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあった(風速3m/s)ので、往復ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。62キロ台に落ちなかったのは痛い。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで取り返そうと、湯温は43度と、昨日までよりは1度落として、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロあったので、まあよかった。ジョギング後だと30分間では1キロ前後しか落ちないので、40分まで我慢するのが、非常に苦しかったが、なんとか頑張った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は61.8キロとなった。ギリギリのギリという程度で61キロ台には収まったので、まあ、当面の課題(入浴後は61キロ台)は果たした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、一昨日までよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、向かい風という要因があったので、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
復路では、逆に追い風となったが、終始、時速6キロを挟んで6キロ台と時速5キロ台を繰り返し、これも、いまいちだった。
今日は、寒くて風のある日だったが、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とか61キロ台に収まった。ジョギングの頑張りが期待される。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1449kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分51秒で通過(時速7.12km/h)
往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
往路4000mポイント 39分00秒で通過(時速6.15km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.96km/h)
往路の1500mポイントを24分57秒で通過(時速6.01km/h)
往路の1000mポイントを30分06秒で通過(時速5.98km/h)
往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)
最終結果 40分00秒で到着(時速6.00km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、それなりにボリュームが大きかったものと思われるが、今日は、珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくはならず、ギリギリだが、64キロ台に収まった。しかし、それでも、水準としては極めて大きい方なので、これは厳しい。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあった(風速3m/s)ので、往復ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。62キロ台に落ちなかったのは痛い。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで取り返そうと、湯温は43度と、昨日までよりは1度落として、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロあったので、まあよかった。ジョギング後だと30分間では1キロ前後しか落ちないので、40分まで我慢するのが、非常に苦しかったが、なんとか頑張った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は61.8キロとなった。ギリギリのギリという程度で61キロ台には収まったので、まあ、当面の課題(入浴後は61キロ台)は果たした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、一昨日までよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、向かい風という要因があったので、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
復路では、逆に追い風となったが、終始、時速6キロを挟んで6キロ台と時速5キロ台を繰り返し、これも、いまいちだった。
今日は、寒くて風のある日だったが、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とか61キロ台に収まった。ジョギングの頑張りが期待される。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1449kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分51秒で通過(時速7.12km/h)
往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
往路4000mポイント 39分00秒で通過(時速6.15km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.96km/h)
往路の1500mポイントを24分57秒で通過(時速6.01km/h)
往路の1000mポイントを30分06秒で通過(時速5.98km/h)
往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)
最終結果 40分00秒で到着(時速6.00km/h)
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