気温6度と寒かったが、往復ジョギング頑張り、2.0kg減。入浴後は、61.3kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食がピザ一片とコーンスープで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。64キロ台でも前半に収まってほしかった、
今日も、このところ寒さが厳しいが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温6度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風も強かった(風速6m/s)が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあ、よかった。ただし、これは、復路序盤で、駅のトイレを借りて便通が少しあったので、2.0キロまで大きくなったもので、便通が無ければ、1キロ台だっただろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、一昨日は30分間で少し小さかったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は1.2キロあったので、これもよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロと、まあ、満足できる水準まで落ちた。これで、明日休んで、明後日以降に、どうつながるかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、時速9キロ台が出て区間が序盤で二区間あり、最終的にも、時速6キロ台の中盤で終われたので、まあまあ好かった方だろう。
復路でも、往路の調子好さを引き継ぎ、序盤は時速6キロ台で、その後も、終始時速5キロ台後半を維持できたので、これも好い方だろう。
今日は、寒くて風が強かったが、往復ジョギングで頑張れたので、*入浴で3.2キロも落とせて、まあまああ、十分な減量となったといえるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.0%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分21秒で通過(時速6.83km/h)
往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを26分21秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを31分06秒で通過(時速5.79km/h)
往路の 500mポイントを36分57秒で通過(時速5.68km/h)
最終結果 42分06秒で到着(時速5.70km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食がピザ一片とコーンスープで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。64キロ台でも前半に収まってほしかった、
今日も、このところ寒さが厳しいが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温6度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風も強かった(風速6m/s)が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあ、よかった。ただし、これは、復路序盤で、駅のトイレを借りて便通が少しあったので、2.0キロまで大きくなったもので、便通が無ければ、1キロ台だっただろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、一昨日は30分間で少し小さかったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は1.2キロあったので、これもよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロと、まあ、満足できる水準まで落ちた。これで、明日休んで、明後日以降に、どうつながるかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、時速9キロ台が出て区間が序盤で二区間あり、最終的にも、時速6キロ台の中盤で終われたので、まあまあ好かった方だろう。
復路でも、往路の調子好さを引き継ぎ、序盤は時速6キロ台で、その後も、終始時速5キロ台後半を維持できたので、これも好い方だろう。
今日は、寒くて風が強かったが、往復ジョギングで頑張れたので、*入浴で3.2キロも落とせて、まあまああ、十分な減量となったといえるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.0%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分21秒で通過(時速6.83km/h)
往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを26分21秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを31分06秒で通過(時速5.79km/h)
往路の 500mポイントを36分57秒で通過(時速5.68km/h)
最終結果 42分06秒で到着(時速5.70km/h)
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