気温14度あり、往復ジョギングも頑張って、3.1kg減。入浴後は、久々に60kg台 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。午後から天気が好くなってきたので、期待できる。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が、例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、それほど、非常に大きくはならなかったので、64キロ台前半に収まったのは、まあまあだ。
今日は、気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)し、往復ジョギングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、予想外の3.1キロもあった。ただし、これは、帰宅後計測前に便通があったので、その分減量幅が大きくなっているが、ジョギングで2.5キロ以上落ちたことは間違いないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても60キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は、20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロあったので、今日のところは、まあまではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.7キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。60キロ台になるのは、本当に久しぶりだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ・ガーナチョコレート)1本と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、往路の調子好さを引き継ぎ、終始ギリギリだが時速6キロ台を維持し、これも頑張った方ではないか。
今日は、気温が高かったうえに往復ジョギングも頑張れたので、大きな体重減が出て、60キロ台にもっていけたということではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)基礎代謝量 1437kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 22.0%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 21.8% 両脚皮下脂肪率 22.0%
全身骨格筋率 28.2% 体幹骨格筋率 21.7%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋 45.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
往路3000mポイント 25分42秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 35分57秒で通過(時速6.68km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを19分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路の1500mポイントを24分57秒で通過(時速6.01km/h)
往路の1000mポイントを29分27秒で通過(時速6.11km/h)
往路の 500mポイントを34分57秒で通過(時速6.01km/h)
最終結果 39分42秒で到着(時速6.05km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が、例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、それほど、非常に大きくはならなかったので、64キロ台前半に収まったのは、まあまあだ。
今日は、気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)し、往復ジョギングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、予想外の3.1キロもあった。ただし、これは、帰宅後計測前に便通があったので、その分減量幅が大きくなっているが、ジョギングで2.5キロ以上落ちたことは間違いないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても60キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は、20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロあったので、今日のところは、まあまではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.7キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。60キロ台になるのは、本当に久しぶりだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ・ガーナチョコレート)1本と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、往路の調子好さを引き継ぎ、終始ギリギリだが時速6キロ台を維持し、これも頑張った方ではないか。
今日は、気温が高かったうえに往復ジョギングも頑張れたので、大きな体重減が出て、60キロ台にもっていけたということではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)基礎代謝量 1437kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 22.0%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 21.8% 両脚皮下脂肪率 22.0%
全身骨格筋率 28.2% 体幹骨格筋率 21.7%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋 45.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
往路3000mポイント 25分42秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 35分57秒で通過(時速6.68km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを19分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路の1500mポイントを24分57秒で通過(時速6.01km/h)
往路の1000mポイントを29分27秒で通過(時速6.11km/h)
往路の 500mポイントを34分57秒で通過(時速6.01km/h)
最終結果 39分42秒で到着(時速6.05km/h)
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