気温が24度あり、ジョギング頑張れなくても、2.7kg減。入浴後は、62.8kg [健康]
今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。気温は、まあまあ高いので、期待したい。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、何とか65キロ台には収まったので、一安心ではある。
今日は、気温が高いので、初夏用ウェアで、往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少し強く(風速6m/s)て、復路では向かい風となって、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったのだが、復路序盤でコンビニのトイレを借りて便通が少しあったこともあって、終了後の体重減は、2.7キロあり、まあ、上出来だろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は、先日は10分間で0.7キロ落ちたこともあったので、15分間で切り上げたところ、体重減は、0.3キロしかなかった。まあ、今日は入浴では頑張る気が出なかったので、仕方なかろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。まあ、62キロ台にはなったが、終了後の体重の小ささからみれば、もう少し入浴で頑張って62キロ台の前半くらいには落としておきたかったところではある、惜しかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は全く無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出ないばかりか、時速8キロ台半ばがいいところで、最終的には、時速6キロ台の遅い方で終わったので、あまり好くなかった。
復路では、調子の悪さに加えて、向かい風にもなったので、終始時速5キロ台の前半で推移し、これも、好くなかった。
今日は、三連続休養日明けで、脚が慣れていない調子の悪さでジョギングは頑張れなかったが、気温が高かったのに助けられて、体重減が大きくなったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹もすれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.8kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
往路2000mポイント 16分57秒で通過(時速7.08km/h)
往路3000mポイント 28分39秒で通過(時速6.28km/h)
往路4000mポイント 38分39秒で通過(時速6.21km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)
往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを27分54秒で通過(時速5.38km/h)
往路の1000mポイントを33分36秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを40分18秒で通過(時速5.21km/h)
最終結果 46分45秒で到着(時速5.13km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、何とか65キロ台には収まったので、一安心ではある。
今日は、気温が高いので、初夏用ウェアで、往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少し強く(風速6m/s)て、復路では向かい風となって、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったのだが、復路序盤でコンビニのトイレを借りて便通が少しあったこともあって、終了後の体重減は、2.7キロあり、まあ、上出来だろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は、先日は10分間で0.7キロ落ちたこともあったので、15分間で切り上げたところ、体重減は、0.3キロしかなかった。まあ、今日は入浴では頑張る気が出なかったので、仕方なかろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。まあ、62キロ台にはなったが、終了後の体重の小ささからみれば、もう少し入浴で頑張って62キロ台の前半くらいには落としておきたかったところではある、惜しかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は全く無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出ないばかりか、時速8キロ台半ばがいいところで、最終的には、時速6キロ台の遅い方で終わったので、あまり好くなかった。
復路では、調子の悪さに加えて、向かい風にもなったので、終始時速5キロ台の前半で推移し、これも、好くなかった。
今日は、三連続休養日明けで、脚が慣れていない調子の悪さでジョギングは頑張れなかったが、気温が高かったのに助けられて、体重減が大きくなったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹もすれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.8kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
往路2000mポイント 16分57秒で通過(時速7.08km/h)
往路3000mポイント 28分39秒で通過(時速6.28km/h)
往路4000mポイント 38分39秒で通過(時速6.21km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)
往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを27分54秒で通過(時速5.38km/h)
往路の1000mポイントを33分36秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを40分18秒で通過(時速5.21km/h)
最終結果 46分45秒で到着(時速5.13km/h)
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