春秋用のウェアにして、2.6kg減、入浴後の体重は62.6kg [健康]
今日は、四連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。気温の方は、世間で言われているほど暑くはないので、春秋用のウェエアで、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリだが、65キロ台に収まらなかったのは、残念である。
今日は、四連続休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、春秋用のウェアでジョギングしたせいか、終了後の体重減は、2.6キロあったので、まあまあではないか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、ジョギング後の入浴であれば、この程度で上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。まあ、四連続休養日明けなので、62キロ台半ばで終われたのは、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くてスピードが出ず、往路では、時速9キロ台が出ないどころか、時速8キロ台半ばがやっとで、最終的にも、時速6キロ台前半で終わるなど、好くなかった。
復路では、風が向かい風になったこともあって、さらに悪く、時速5キロ台に達したのは、一区間のみで、その他はすべて時速4キロ台という、全く酷いものだった。
今日は、ジョギングは好くなかったが、ウェアを春秋用にしておいてので、それで体重減を稼げたのかな、と思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 24.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 21.3% 両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.1%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋 45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 12分39秒で通過(時速7.11km/h)
往路2000mポイント 17分18秒で通過(時速6.94km/h)
往路3000mポイント 27分51秒で通過(時速6.46km/h)
往路4000mポイント 38分00秒で通過(時速6.32km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを13分12秒で通貨(時速4.55km/h)
往路の2000mポイントを23分27秒で通過(時速5.12km/h)
往路の1500mポイントを30分09秒で通過(時速4.98km/h)
往路の1000mポイントを36分39秒で通過(時速4.91km/h)
往路の 500mポイントを43分03秒で通過(時速4.88km/h)
最終結果 50分24秒で到着(時速4.76km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリだが、65キロ台に収まらなかったのは、残念である。
今日は、四連続休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、春秋用のウェアでジョギングしたせいか、終了後の体重減は、2.6キロあったので、まあまあではないか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、ジョギング後の入浴であれば、この程度で上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。まあ、四連続休養日明けなので、62キロ台半ばで終われたのは、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個とアメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くてスピードが出ず、往路では、時速9キロ台が出ないどころか、時速8キロ台半ばがやっとで、最終的にも、時速6キロ台前半で終わるなど、好くなかった。
復路では、風が向かい風になったこともあって、さらに悪く、時速5キロ台に達したのは、一区間のみで、その他はすべて時速4キロ台という、全く酷いものだった。
今日は、ジョギングは好くなかったが、ウェアを春秋用にしておいてので、それで体重減を稼げたのかな、と思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 24.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 21.3% 両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.1%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋 45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 12分39秒で通過(時速7.11km/h)
往路2000mポイント 17分18秒で通過(時速6.94km/h)
往路3000mポイント 27分51秒で通過(時速6.46km/h)
往路4000mポイント 38分00秒で通過(時速6.32km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを13分12秒で通貨(時速4.55km/h)
往路の2000mポイントを23分27秒で通過(時速5.12km/h)
往路の1500mポイントを30分09秒で通過(時速4.98km/h)
往路の1000mポイントを36分39秒で通過(時速4.91km/h)
往路の 500mポイントを43分03秒で通過(時速4.88km/h)
最終結果 50分24秒で到着(時速4.76km/h)
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