気温１８度で、そこそこ頑張るも、２．１ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．３ｋｇ

　今日は、水曜日で休養日明け三日目、天気は好くて寒くはないが、体重低下を図るため、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのは、いつもより多くしたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、僅かではあるが漸減ではある。
　今日は、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、今日は、昨日よりは調子が好くて、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は２．１キロに止まった。まあ、これまでに比べれば、小さくはない減量幅だが、もう少し大きく落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば６１キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ６２キロ台でいいやということで、湯温はは４５度に設定し、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだった。これは、入浴時間が１５分間だった昨日と同じ減量幅だが、昨日は、追い炊きを１回して湯温を高めに維持したからで、今日は追い炊きをしなかったので、昨日よりは湯温がぬるかったからだと思われる。まあ、「今日は２０分間浸かるから湯温はぬるくてもいいか」と思ったのが、甘かったようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．１キロしか小さくない。休養日明け三日目だが、天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、休養日になりそうで、それでは、これまで三日間で落としてきた体重が、元に戻ってしまう恐れがある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目で、昨日のように調子が悪いということはなくて、往路では、序盤の一区間で時速７キロ台が出て、その後も時速６キロ台は維持できたので、まあまあ好かった方ではないか。
　復路では、ジョギング区間をかなり多くしたが、序盤一区間で時速６キロ台が出て、それ以降は時速５キロ台中盤で、最終的にも時速５キロ台中盤は出せたので、まあまあか。
　今日も気温が１８度と、これまでのうちではそれほど寒くはない日で、ジョギングもそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。まあ、距離往復８キロのジョギング・ウォーキングでの体重減は、２キロ前後ということで、仕方ないのだろうか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．３％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０６秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２７秒　　　（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分３６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分２４秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）