定例休養日は、40分間入浴で、１．３ｋｇ減。入浴後は６３．５ｋｇ

　今日は日曜日で、定例休養日になるので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
　今日はこの冬一番の寒い日だったということだが、天気予報によると明日は少し寒さが緩むそうなので、なんとかなるか。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台とはいえ、これでは、如何に入浴で頑張っても、６２キロ台には落ちない。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定したところ、今日は昨日よりは少しは熱くなったようだったが、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．３キロに止まったので、少し残念である。

　これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、厳しいところだ。

入浴前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。