気温１１度ながら、あまり頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．７ｋｇ

　今日は土曜日で、クール最終目となる。今日寒くないので助かった。

　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなって、６１キロ台後半になってしまったのは、少し痛い。
　今日は、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風はすこしあった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。ジョギングでそれほど頑張れなかったので、あまり落ちず、残念である。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まあ２５分間まで我慢した甲斐はあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。まあ、５９キロ台には落ちたので、これでよしとしたい。
　また、入浴後に、内臓脂肪レベルが「８．０」に落ちたことも嬉しい。これまでは、落ちても「８．５」止まりだったので、ようやく内臓脂肪も落ちてきたことが明確になったと思う。

　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール最終日だったが、調子は好くも悪くもなく、それなりに張ったのだが、往路ではすべての区間で時速８キロ台とはなっず、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
　復路でも、すべての区間で時速６キロ台で、時速７キロ台が出た区間は無かった。
　今日は気温１１度と寒くはない日ながら、あまり体重減を大きくできなかったが、入浴後は５９キロ台に落ちたので、悪くはないというところか。　　

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．７ｋｇ　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．１％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１４分１８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１９分３０秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）