気温14度あったが、頑張れず、1.0kg減に止まる。入浴後は59.2kg [健康]
今日は火曜日で、二連続休養日明けで天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、60.9キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加とは反対に体重減ということになり、60キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアとなった。
今日は、寒くないので、ジョギングは従来より短い距離だが、58キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは頑張れず、終了後の体重減は、1.0キロと、あまり大きくはならなかった。二連続休養日明けなので、残念である。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なので超長時間浴する気にはなれず、入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は46度に設定したところ、体重減は0.7キロに止まった。まあ、入浴時間からすれば、仕方ないところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は59.2キロとなった。まあ、二連続休養日明けなので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより大きい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、前半は時速6キロ台、後半は時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温14度と寒くはなかったが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.9kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
今日は、ジョギングコースの往路500mポイント前で水道管の道路工事があって通れず迂回したので、いつものようにはタイムを継続できず、参考までに、コースが元に戻った1000mポイント以降のタイムを記録しておく。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路の1000mポイントを09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路の 500mポイントを15分12秒で通過(時速5.92km/h)
最終結果 20分18秒で到着(時速5.91km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、60.9キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加とは反対に体重減ということになり、60キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアとなった。
今日は、寒くないので、ジョギングは従来より短い距離だが、58キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは頑張れず、終了後の体重減は、1.0キロと、あまり大きくはならなかった。二連続休養日明けなので、残念である。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なので超長時間浴する気にはなれず、入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は46度に設定したところ、体重減は0.7キロに止まった。まあ、入浴時間からすれば、仕方ないところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は59.2キロとなった。まあ、二連続休養日明けなので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより大きい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、前半は時速6キロ台、後半は時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温14度と寒くはなかったが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.9kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
今日は、ジョギングコースの往路500mポイント前で水道管の道路工事があって通れず迂回したので、いつものようにはタイムを継続できず、参考までに、コースが元に戻った1000mポイント以降のタイムを記録しておく。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路の1000mポイントを09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路の 500mポイントを15分12秒で通過(時速5.92km/h)
最終結果 20分18秒で到着(時速5.91km/h)
2019-03-05 21:25
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