気温31度で、復路ジョギングンして、1.9kg減。入浴後は57.1kg [健康]
今日は日曜日で、従来なら「定例休養日」ということになったが、このところは「毎日ウォーキング」というスケジュールなので、休みではなくウォーキングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.5キロとなった。昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
今日はあまり天気は好くないが、ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、復路でジョギングしたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、ジョギングは復路だけだったが、大きく落ちてよかった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は18分間まで我慢したところ、体重減は0.5キロしかなかった。まあ、15分間では0.6キロ以上落とすのは難しいと思って「3分間」延ばしてみたのだが、残念ながら届かなかった。「3分間」というのは、20分間までは無理だが15分間では不十分というところでの「中途半端」の数字である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.4キロということになり、入浴後の体重は57.1キロとなった。昨日よりは、0.4キロ小さくできた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き2個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングとジョギングの方は、往路はウォーキングで、調子は好かったが、スピードはあまり出ず、終止時速5キロ台中盤で、まあまあか。
復路では、今日はジョギングにしてみたが、久しぶりのジョギングだったが、時速6キロ台が出たのは最終盤だけだったが、まあ、体重減はウォーキングのときよりは、かなり大きくなったので、まあまあか。
今日は気温が31度とそこそこの暑さで、復路ではジョギングにしてみてかなり頑張ったおかげか、体重減を大きくできてよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.9(標準) 基礎代謝量 1419kcal
BMI 21.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.3% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.7%
入浴後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 16.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1413kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 13.6% 両脚皮下脂肪率 13.1%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分36秒で通過(時速5.36km/h)
往路1000mポイント 10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路1500mポイント 16分21秒で通過(時速5.50km/h)
往路2000mポイント 22分03秒で通過(時速5.44km/h)
往路3000mポイント 34分27秒 (時速5.22km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通貨(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路の1000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の 500mポイントを25分09秒で通過(時速5.96km/h)
最終結果 29分57秒で到着(時速6.01km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.5キロとなった。昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
今日はあまり天気は好くないが、ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、復路でジョギングしたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、ジョギングは復路だけだったが、大きく落ちてよかった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は18分間まで我慢したところ、体重減は0.5キロしかなかった。まあ、15分間では0.6キロ以上落とすのは難しいと思って「3分間」延ばしてみたのだが、残念ながら届かなかった。「3分間」というのは、20分間までは無理だが15分間では不十分というところでの「中途半端」の数字である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.4キロということになり、入浴後の体重は57.1キロとなった。昨日よりは、0.4キロ小さくできた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き2個を食べ、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、58キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングとジョギングの方は、往路はウォーキングで、調子は好かったが、スピードはあまり出ず、終止時速5キロ台中盤で、まあまあか。
復路では、今日はジョギングにしてみたが、久しぶりのジョギングだったが、時速6キロ台が出たのは最終盤だけだったが、まあ、体重減はウォーキングのときよりは、かなり大きくなったので、まあまあか。
今日は気温が31度とそこそこの暑さで、復路ではジョギングにしてみてかなり頑張ったおかげか、体重減を大きくできてよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.9(標準) 基礎代謝量 1419kcal
BMI 21.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 14.3% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.7%
入浴後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 16.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1413kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 13.6% 両脚皮下脂肪率 13.1%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分36秒で通過(時速5.36km/h)
往路1000mポイント 10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路1500mポイント 16分21秒で通過(時速5.50km/h)
往路2000mポイント 22分03秒で通過(時速5.44km/h)
往路3000mポイント 34分27秒 (時速5.22km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通貨(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路の1000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の 500mポイントを25分09秒で通過(時速5.96km/h)
最終結果 29分57秒で到着(時速6.01km/h)
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
コメント 0