風の強い日、ウォーキング二回目、往復６ｋｍで０．７ｋｇ減。入浴後は６２．７ｋｇ

　今日は、退院してから、二回目のウォーキングになる。あまり寒くはないが、風が強いのでどうなるか。まあ、一昨日よりは、いい結果を残したい。

　開始前の体重は、今は、朝とか昼とか、体重等を計っていないので、昨日の入浴後との比較になるが、それより１．３キロも増加して、６３．７キロとなった。まあ、退院してから、まだあまり日数が経っていないので何とも言えないが、さしあたり、開始前の体重としては、従来よりは少し大きいといえるだろう。
　まだ、身体が運動に慣れていないのでジョギングは無理だと思われるので、体重が大きき目できていても、ウォーキングにしておく。
　
　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、少し低い表示で、風が非常に強かった（風速１０ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは、往路でかなり頑張れたが、復路では向かい風になったので、序盤は時速４キロ台に落ちてしまった。まあ、それでも、終了後の体重減は、一昨日より大きい０．７キロあったので、まあ、少しは慣れてきたと言えようか。
　そこで入浴だが、ここは、退院後は入浴であまり落ちていないので、まあ、あまり頑張れなくても仕方ないということで、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．３キロと一昨日並みで、入院前のようには落ちてくれない。まあ、０．５キロ以上落とすには、どうしたらいいか？

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．０キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。まだまだ、入院前のようには落ちないようだ。まあ、一昨日よりは好くなっているので、この調子で上げていけるよう、頑張ろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、まあ、退院後のウォーキング後のデータがあまりないので、明日の朝にどの程度になるか分からないし、なにより、まだ、朝の体重等を計っていないので、どうなるか分からない。朝や昼の体重等を計るかどうかも、まだ分からない。

　往復ウォーキングの方は、退院後二回目だったので、少しは脚も慣れてきていたので、往路ではかなり頑張れて、時速６キロ台が続くようになった。まあ、ウォーキングで、時速６キロ台が出れば、上々だろう。
　復路では、強い向かい風となったので、吹き突けてくるときには、身体がもっていかれてしまい、思うように歩けなかった。序盤は終始時速４キロ台に落ちてしまったのも、仕方ないだろう。風が少し収まってきた終盤には時速５キロ台が出るようになったが、まあ、復路でこんなに風が強くなければ、体重減はもう少し稼げたかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．０％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分２４秒　　　（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分２１秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３６秒　　　（時速５．２０ｋｍ／ｈ）