ウォーキング三日目、往復６ｋｍで、１．２ｋｇ減、徐々に入院前に戻ってきた [健康]
今日は、昨日に引き続いてのウォーキングで、退院後三回目になる。今日は、昨日のように強い風ではないので、昨日よりは、いい結果を残したい。
開始前の体重は、昨日と同じで、朝とか昼とか、体重等を計っていないので、今日の体重変動は分からないが、ずいぶん体重は増加して６４．１キロになってしまった。
この開始前の体重の大きさは、少し予想外で、退院してからここまで増加の一途をたどってきているので、困ったものだ。
まあ、今日は、気象条件は昨日より好いので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、少しは寒くない表示で、風は弱い（風速２ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは、往路でかなり頑張り、復路でもぞれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、一昨日より大きい１．２キロあった。これは、ほぼ、入院前の実績と同じ程度まで戻っている。
そこで入浴だが、ここで何キロ落ちるかだが、湯温を４３度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．２キロと、いつもより０．１キロ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。
結局、ウォーキングでは少し頑張れたが、入浴でいつもより小さかったので、入浴後の体重は、昨日と同じである。まあ、仕方ないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、まあ、昨日と同じで退院後のウォーキング後のデータがあまりないので、明日の朝にどの程度になるか分からない。まあ、明日の開始前に計ってみなければ分からないというところだ。
往復ウォーキングの方は、退院後三回目となり、脚はかなり慣れてきていたので、往路ではかなり頑張れて、時速６キロ台の後半が出た。昨日の時速6キロ台は、強風の追い風でスピードが出たのかなとも疑っていたが、今日は、昨日より速かったので、問題なしだ。
復路では、少し往路での疲労が出たためだと思われるが、時速５キロ台に落ちてしまったが、昨日よりは速かった。
まあ、今日は今日できる限りのことはしたので、あとは、明日以降にお任せだ。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分４５秒 （時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４５秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昨日と同じで、朝とか昼とか、体重等を計っていないので、今日の体重変動は分からないが、ずいぶん体重は増加して６４．１キロになってしまった。
この開始前の体重の大きさは、少し予想外で、退院してからここまで増加の一途をたどってきているので、困ったものだ。
まあ、今日は、気象条件は昨日より好いので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、少しは寒くない表示で、風は弱い（風速２ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは、往路でかなり頑張り、復路でもぞれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、一昨日より大きい１．２キロあった。これは、ほぼ、入院前の実績と同じ程度まで戻っている。
そこで入浴だが、ここで何キロ落ちるかだが、湯温を４３度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．２キロと、いつもより０．１キロ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。
結局、ウォーキングでは少し頑張れたが、入浴でいつもより小さかったので、入浴後の体重は、昨日と同じである。まあ、仕方ないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、まあ、昨日と同じで退院後のウォーキング後のデータがあまりないので、明日の朝にどの程度になるか分からない。まあ、明日の開始前に計ってみなければ分からないというところだ。
往復ウォーキングの方は、退院後三回目となり、脚はかなり慣れてきていたので、往路ではかなり頑張れて、時速６キロ台の後半が出た。昨日の時速6キロ台は、強風の追い風でスピードが出たのかなとも疑っていたが、今日は、昨日より速かったので、問題なしだ。
復路では、少し往路での疲労が出たためだと思われるが、時速５キロ台に落ちてしまったが、昨日よりは速かった。
まあ、今日は今日できる限りのことはしたので、あとは、明日以降にお任せだ。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分４５秒 （時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４５秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
雪道のウォーキングすごく疲れます。どんどん体重増えてまいっています。要は食べ過ぎですから。自制心が弱いのですね。
by JUNKO (2020-03-07 19:55)
JUNKO さん、コメントありがとうございます。
やっぱり、冬の北海道は、厳しいんですね。
私も、退院以来、体重が漸増していて、困っています。確かに、運動量に比べて食べる量が多いのでしょう、要は「食べ過ぎ」。私の方は、ここしばらく、用事があったり雨が降るようで、休養日が続いてしまうので、体重減は、遠のきそうです。
by ソレイユ (2020-03-07 20:20)