連続休養日明けで身体が重かったが、それなりの頑張りで、１．５ｋｇ減、入浴後は６４．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、連続休養日明けで、
少し身体が重いが、
しかし、体重は大きくなってきているので、
まあ、何とか、頑張りたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６６．３キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
連続休養日で６５キロ台になっていた割には、
増加幅が大きくならず、
６６キロ台前半に収まったのは、よかった。


結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し高い表示で、
風は少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
まあ、気温が３３度なら、
もう少し大きく落ちてもいいくらいだが、
休養日明けのウォーキングなので、
仕方ないだろう。

ウォーキングの経過は、
往路では、すべての区間で、
時速５キロ後半だったが、
５．９キロ台は出なかったので、
いまいち、というところだろう。
復路でも、時速５キロ台も出たが、
時速４キロ台に落ちた区間も
複数あるので、これもいまいち。
まあ、悪くはないが、好くもない。
明日に期待というところか。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、今日は、連続休養日明けで、
終了後の体重が６４．８キロなので、
入浴後も６４キロ台でいいやと思ってしまったので、
大きく落とすつもりがなかったので、
０．６キロ減で仕方ないだろう。


これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は６４．２キロとなった。
まあ、明日への増加幅がそれほど大きくならなければ、
明日以降、漸減でいくことに期待する水準とはなった。
明日の開始前の体重が、
６５キロ台に収まってくれたらいいな、というところである。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
まあ、今日も暑かったのだが、何とか散歩するワンちゃんとご主人がいたわけだ。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．８％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１２秒　　　（時速４．９１ｋｍ／ｈ）