気温24℃で、0.8kg減、入浴後は、61.7kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
明日(30日)のプロ野球、
甲子園で、阪神×広島の三連戦の初戦、
予告先発は、阪神が青柳、広島が森下。
森下は、22登板で10勝6敗、防御率は3.13、
森下は勝ち越しているが、今季は昨季ほど良くはない。
しかし、阪神は、青柳がこのところ少し打ち込まれているので、
阪神は、勝てないかもしれない。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
今日は少し曇っていて、まったく涼しい。
半袖ではなく、長そでを着ていた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
63.4キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくすることはなかった。
昨日の増加幅を思い出してみれば、
今日は何て大きくなってしまったのだろうと思うが、
ほんとに、何が違うのだろうかと思う。
まあ、昨日の入浴後の体重が61キロ台だったので、
リバウンドが大きくなったのだろうか。
今日の結果は、
気温は24℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速3m/s)が、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、0.8キロに止まった。
涼しい日は、あまり落ちないので困ったものだ。
ウォーキングの経過は、
5連続休養日明けで、脚は慣れていなかったので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、時速6キロ台を出せた区間は一つのみだったので、
これでは頑張ったとは言えないだろう。
復路では、全区間で時速5キロ台だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったが、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
61.7キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
明日も天気はあまり好くないという予報で、
気が進まないが、
開始前の体重が、大きくならないことを期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2920?mポイント 30分00秒 (時速5.84km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2920?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを15分21秒で通過(時速5.55km/h)
往路の1000mポイントを21分03秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを27分30秒で通過(時速5.28km/h)
往路のスタートポイント 34分00秒 (時速5.15km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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明日(30日)のプロ野球、
甲子園で、阪神×広島の三連戦の初戦、
予告先発は、阪神が青柳、広島が森下。
森下は、22登板で10勝6敗、防御率は3.13、
森下は勝ち越しているが、今季は昨季ほど良くはない。
しかし、阪神は、青柳がこのところ少し打ち込まれているので、
阪神は、勝てないかもしれない。
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今日(29日)は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
今日は少し曇っていて、まったく涼しい。
半袖ではなく、長そでを着ていた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
63.4キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくすることはなかった。
昨日の増加幅を思い出してみれば、
今日は何て大きくなってしまったのだろうと思うが、
ほんとに、何が違うのだろうかと思う。
まあ、昨日の入浴後の体重が61キロ台だったので、
リバウンドが大きくなったのだろうか。
今日の結果は、
気温は24℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速3m/s)が、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、0.8キロに止まった。
涼しい日は、あまり落ちないので困ったものだ。
ウォーキングの経過は、
5連続休養日明けで、脚は慣れていなかったので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、時速6キロ台を出せた区間は一つのみだったので、
これでは頑張ったとは言えないだろう。
復路では、全区間で時速5キロ台だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったが、
湯温40℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
61.7キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
明日も天気はあまり好くないという予報で、
気が進まないが、
開始前の体重が、大きくならないことを期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 20.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2920?mポイント 30分00秒 (時速5.84km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2920?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを15分21秒で通過(時速5.55km/h)
往路の1000mポイントを21分03秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを27分30秒で通過(時速5.28km/h)
往路のスタートポイント 34分00秒 (時速5.15km/h)
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