ジョギング調子悪く、気温8℃で1.0kg減に止まる、入浴後は、60.8kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(25日)は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日、雨で休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、午前中は晴れていたが、
昼頃から雲が広がってきて、曇ってしまい、
冷たい風も吹いてきたので、困ったものだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.8キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加を大きくしない役には立ったようだ。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
何とか、62キロ台に収まるあたりに、なってくれた。
これで、「当面の目標」から、離れずにいる。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキン・ジョギングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、寒さが厳しいというほどではなかったが、
なにしろ、ジョギングで全く頑張れなかったのが、痛い。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていず、
それ以上に、調子が悪かった。
第一区間のウォーキングは、かなり遅くなってしまった。
第二区間のジョギングも、いつもより1分くらい遅い。
今日は、時速6キロ台は一区間しか出せず、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、全区間で時速5キロ台前半で
これも、復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロだった。
ウォーキングの日としては、もう少し落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり
入浴後の体重は、
60.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.1キロ以下ならば、
62キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
ただ、今日は、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドも小さくなるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.3 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 15分03秒で通過(時速5.98km/h)
往路2000mポイント 20分39秒で通過(時速5.81km/h)
往路2840?mポイント 30分00秒 (時速5.68km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2840?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを9分36秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.39km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.12km/h)
往路のスタートポイント 32分33秒 (時速5.24km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(25日)は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日、雨で休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、午前中は晴れていたが、
昼頃から雲が広がってきて、曇ってしまい、
冷たい風も吹いてきたので、困ったものだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.8キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加を大きくしない役には立ったようだ。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
何とか、62キロ台に収まるあたりに、なってくれた。
これで、「当面の目標」から、離れずにいる。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキン・ジョギングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、寒さが厳しいというほどではなかったが、
なにしろ、ジョギングで全く頑張れなかったのが、痛い。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていず、
それ以上に、調子が悪かった。
第一区間のウォーキングは、かなり遅くなってしまった。
第二区間のジョギングも、いつもより1分くらい遅い。
今日は、時速6キロ台は一区間しか出せず、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、全区間で時速5キロ台前半で
これも、復路として、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロだった。
ウォーキングの日としては、もう少し落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり
入浴後の体重は、
60.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.1キロ以下ならば、
62キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
ただ、今日は、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドも小さくなるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.3 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 15分03秒で通過(時速5.98km/h)
往路2000mポイント 20分39秒で通過(時速5.81km/h)
往路2840?mポイント 30分00秒 (時速5.68km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2840?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを9分36秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.40km/h)
往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.39km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.12km/h)
往路のスタートポイント 32分33秒 (時速5.24km/h)
2023-02-25 23:00
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