今日までの増加幅が２．９ｋｇと大きく、気温１７℃で１．５ｋｇ減したが、入浴後は、６０．９ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（3月１日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、スケジュール通りウォーキング・ジョギング、三日目。
天気は、今日も暖かいが、相変わらず風が強い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．９キロ増加して、
６３．３キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は非常に大きくなってしまった。
増加幅も２キロ台前半であれば、
６２キロ台に収まったいたのに、なんということか。
リバウンドが、大きかったものと思われる。
また、「当面の目標」から、遠ざかった。

今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表だが、
風はかなり強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．５キロあった。
今日も、気温が高く、
昨日より風が少し弱かったので、
体重減は昨日より少し大きくなった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきたはずだが、
「三日目の疲労」があるので、その兼ね合いだ。
第一区間のウォーキングは、昨日より遅くなった。
第二区間のジョギングは、昨日より僅かに速くなった。
しかし、時速６キロ台が出たのは、三区間だけなので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路でも、最終盤で、時速４キロ台に落ちてしまうなど、
あまり頑張れなかった。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
これは、この三日間で一番小さい。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日に、２キロ以下の増加幅というのは、
少し難しいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。いつもより多く会えたのは、復路で、もう自宅に着くというところで、お姉さんが３匹も連れて歩いていたからだ。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．９　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９７０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４２秒　　　（時速４．９９ｋｍ／ｈ）