膝痛、今日は出ず。春の陽気だが風がかなり強く気温17℃だが1.3kgしか落ちず、入浴後は、60.4kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(28日)は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定通りウォーキング・ジョギング、二日目。
天気は、春の陽気なのだが、風がかなり強いので、大変そうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.2キロ増加して、
62.7キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、62キロ台には収まった。
リバウンドが、それほど大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、0.6キロ小さくなっている。
また、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は17℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった(風速6m/s)ので、
ウォーキン・ジョギングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、1.3キロに止まった。
今日は、気温は高かったのだが、
風がかなり強かったので、
体重減は大きくならなかった。
また、これは、気温が高くなったため、
ウェアを春用に替えたせいもあろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたはずだが、
全体的に、それほどスピードは上がらなかった。
第一区間のウォーキングは、昨日と同じ速さだ。
第二区間のジョギングも、昨日と同じ。
第三区間から、昨日よりは速くなった。
膝痛は、今日は、何とか出なかった。
それでも、時速6キロ台が、第二区間以降は出ているので、
まあ、そこそこ頑張った方か。
復路では、かなり強い風が向かい風になったので、
ジョギングはやりにくかった。
あまり頑張れなかった。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
昨日は1.2キロ落ちているので、そのくらい落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.2キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より小さくなるが、
どうなるか。
今日のように、リバウンドが小さく出れば、
期待できる。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路3020?mポイント 30分00秒 (時速6.04km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.42km/h)
往路の1500mポイントを16分51秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速5.46km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速5.13km/h)
往路のスタートポイント 35分24秒 (時速5.19km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(28日)は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定通りウォーキング・ジョギング、二日目。
天気は、春の陽気なのだが、風がかなり強いので、大変そうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.2キロ増加して、
62.7キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、62キロ台には収まった。
リバウンドが、それほど大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、0.6キロ小さくなっている。
また、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は17℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった(風速6m/s)ので、
ウォーキン・ジョギングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、1.3キロに止まった。
今日は、気温は高かったのだが、
風がかなり強かったので、
体重減は大きくならなかった。
また、これは、気温が高くなったため、
ウェアを春用に替えたせいもあろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたはずだが、
全体的に、それほどスピードは上がらなかった。
第一区間のウォーキングは、昨日と同じ速さだ。
第二区間のジョギングも、昨日と同じ。
第三区間から、昨日よりは速くなった。
膝痛は、今日は、何とか出なかった。
それでも、時速6キロ台が、第二区間以降は出ているので、
まあ、そこそこ頑張った方か。
復路では、かなり強い風が向かい風になったので、
ジョギングはやりにくかった。
あまり頑張れなかった。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
昨日は1.2キロ落ちているので、そのくらい落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.2キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より小さくなるが、
どうなるか。
今日のように、リバウンドが小さく出れば、
期待できる。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路3020?mポイント 30分00秒 (時速6.04km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.42km/h)
往路の1500mポイントを16分51秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速5.46km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速5.13km/h)
往路のスタートポイント 35分24秒 (時速5.19km/h)
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