強風下の往復ジョギング、入浴後体重は、５９．６ｋｇと、いまいち

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４２秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．１６ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分２０秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分５０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分２６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分３８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分０５秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．５キロとなった。増加幅としては、中くらいだが、水準としては、このところでは大きくなっている。

　今日は、気温が低い上に、風がうなるほど極めて強いので、ジョギングでの減量があまり期待できないが、まあ、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、おまけに北風が身体を持ち上げるほど強かったので、寒いことこのうえなし。ジョギング中、目立った汗はほとんどかかない。それで、途中給水はしなかったのだが、体重減は、１．７キロに止まった。これは、かなり成績としては悪い方だ。それだけ寒かったということなのだが。
　そこで入浴では大きく落とさなければならなかったのだが、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、昨日のように４０分までは我慢できず、３０分で切り上げたので、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、入浴での減量としては、悪くはないだろう。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、気温３度という悪条件の中では、まあまあ頑張った方だろう。
　後は、明日の朝に向けてどれだけ増加するかが問題だが、ジョギング中、途中給水しなかったので、夕食後夜間、いつもの定番飲食のほか、ミカン１個とミネラルウォーター２５０ｍｌを余計に飲んでいるので、これは体重増加要因である。
　ただ、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、「脱水症状」が出たと言うわけではないように思われた。
　まあ、明日の朝への体重の増加幅が小さくなってくれることを期待したい。

　ジョギングの方は、２連休明けということで、あまり調子は好くなくて、往路序盤から、それほど早いタイムは出なかった。それに、調子よいときは徐々にペースは上がるものだが、今日は徐々に落ちていって、時速計測地点では、時速８．１６キロと、かなり遅い数字になった。
　復路でも、ペースは上がらず、最終的には、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。