寒い風の強い日でも、体重減は、２．７ｋｇで、まあまあ。

開始前の諸数値
　体重　６６．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３６分２４秒で到着（時速６．５９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．３キロとなった。まあ、増加幅が０．５キロ未満だったのは、午後からの便通がそこそこあったからだと思われる。ということは、便秘が無ければ、体重水準は、もっと落ちていていいということなのだが、過敏性腸症候群の便秘は、なかなか治らない。ウォーキングを始めた当初は、少し快方に向かったことがあったのだが、その後は戻ってしまった。

　今日も寒いうえに風が強いので、あまり体重減は期待できないが、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張ってみたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、寒い風も強かったが、往復ジョギングで、何とか頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。走っている時は、風で身体が冷やされるので、あまり体重減はないだろうと思っていたので、この程度の体重減でも、嬉しかった。
　そこで入浴だが、終了後の体重では、６２キロ台に落とすのはちょっと無理だが、６３キロ台には確実に落ちる水準だったので、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は２０分間にしておいた結果、体重減は、０．８キロあった。予定通りというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、寒い風の強い日としては、いい方だろう。水準としては、大き過ぎるのだが。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、いつものように量が少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けて、体重増加が２キロ未満で済むかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けだったので、往復ジョギングにしたが、往路前半は、まあ、時速８キロを上回っていたのだが、後半になってペースが落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台になってしまった。以前に比べ、スタミナが無くなっているということがわかる。スピードは遅くなってしまい、スタミナも無くなったのでは、いいところなしだ。
　復路でも、序盤こそ時速８キロを上回ったが、その後はずっと時速６キロ台で、これでは「歩くより遅い」というのは、比喩ではなく現実のものとなっている。
　まあ、それでも、今日のような日に、片道のジョギングでは１．９キロも落ちなかっただろうから、やらないよりは、やって良かったとは思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。