今日から、入浴ではなく、シャワーに

開始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　 ３５．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３９秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がほとんど無かったことから、増加幅が大きくなってしまった。

　今日は暖かいので、冬用ハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったが、冬用ハーフコートは脱いでいたし、風も結構あった（風速７ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあ頑張ったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、春秋用のウェアで、これだけ落ちれば、よい方ではないか。
　そこで入浴だが、もう暖かくなったので、今日は、入浴ではなくシャワーに切り替えたので、もうこれまでのように大きく体重が落ちることはないので、これはこれで仕方ないこととして、体重減は、０．２キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、体重がこの水準でシャワーに切り替わったとなると、この先が厳しくなりそうだ。
　そこで、明日の朝の体重がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、今クールになってからは変わりない量なので、明日の朝へ向けては、あまり大きくない増加幅で済むことを期待したい。

　ジョギングの方は、昨日よりはむしろ調子よくて、往路は、序盤、時速９キロ台から入れて、中盤まで時速８キロ台が続き、最終的にも、時速７キロ台で終われた。まあ、往路は追い風だったので、それに助けられたということもあるが、昨日は悪すぎたのだろう。
　復路でも、向かい風だったが、昨日ほど遅くはならず、ほぼ、時速６キロ台で推移できて、まあまあだった。時速６キロ台と言えば、速足のウォーキングと同じ程度なのだが、まあ、フォームがジョギングということで、ウォーキングよりは消費エネルギーが大きくなるということなのだろう。

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。