２連続休養日明け、往復ジョギングで、１．７ｋｇ減 [健康]
今日は、曽根ブロが調子悪く、先ほど投稿したものが、投稿完了せずに全部消えてしまった。
そこで書き直しということになってしまい、同じことを二度も書くのには、少し、投げやりになっているので、丁寧に書き込めないかもしれない。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。
今日は、朝から昼過ぎまで所用で外出していたので、昼食は例によってマクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｍ）にしたので、外出で「運動」もしたので、便通もそこそこあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。（ちなみに、マクドナルド店は、昼食時でも、これまでよりも、かなり空いていた）。
今日は開始前の体重が６３キロ未満に収まったので、５９キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も案外強くて（風速５ｍ／ｓ）、往復ジョギングでも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。しかし、この復路は強い向かい風になる中で、１．７キロ落ちたのだから、いい方だろう。
そこで入浴だが、５９キロ台を目指して、湯温は４３度にして、入浴時間は４０分間を予定したのだが、いかんせん、今日はどういう訳か「堪え性」がなくて、３０分間我慢するのがやっとで、体重減は、０．９キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロと、ギリギリ５９キロ台には落ちなかった。まあ、明日への「おあずけ」だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ１．８キロ前後増加するとしても、何とか６１キロ台には収まる計算なるが、果たしてどう出るか？
ジョギングの方は、今日は２連続休養日明けで、「休養日明けの悪い面」が出てしまって、往路序盤からペースは上がらず、時速９キロ台は一度も出ず、終盤では、時速６キロ台に落ちてしまうなど、不甲斐なかった。まあ、朝から外出してバスに乗り、電車に乗り、歩いたりと、いろいろ動き回ったうえ、帰宅したら即ジョギングということで、少し「疲労」が出たのかもしれない。
復路では、何とか頑張りを見せて、強い向かい風の中、時速６キロ台をギリギリだが続け、何とか、終了時まで維持できた。この頑張りが、１．７キロ減に繋がったか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
そこで書き直しということになってしまい、同じことを二度も書くのには、少し、投げやりになっているので、丁寧に書き込めないかもしれない。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。
今日は、朝から昼過ぎまで所用で外出していたので、昼食は例によってマクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｍ）にしたので、外出で「運動」もしたので、便通もそこそこあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。（ちなみに、マクドナルド店は、昼食時でも、これまでよりも、かなり空いていた）。
今日は開始前の体重が６３キロ未満に収まったので、５９キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も案外強くて（風速５ｍ／ｓ）、往復ジョギングでも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。しかし、この復路は強い向かい風になる中で、１．７キロ落ちたのだから、いい方だろう。
そこで入浴だが、５９キロ台を目指して、湯温は４３度にして、入浴時間は４０分間を予定したのだが、いかんせん、今日はどういう訳か「堪え性」がなくて、３０分間我慢するのがやっとで、体重減は、０．９キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロと、ギリギリ５９キロ台には落ちなかった。まあ、明日への「おあずけ」だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ１．８キロ前後増加するとしても、何とか６１キロ台には収まる計算なるが、果たしてどう出るか？
ジョギングの方は、今日は２連続休養日明けで、「休養日明けの悪い面」が出てしまって、往路序盤からペースは上がらず、時速９キロ台は一度も出ず、終盤では、時速６キロ台に落ちてしまうなど、不甲斐なかった。まあ、朝から外出してバスに乗り、電車に乗り、歩いたりと、いろいろ動き回ったうえ、帰宅したら即ジョギングということで、少し「疲労」が出たのかもしれない。
復路では、何とか頑張りを見せて、強い向かい風の中、時速６キロ台をギリギリだが続け、何とか、終了時まで維持できた。この頑張りが、１．７キロ減に繋がったか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
今日は書き込みが多かったのでしょうか。
ソネ風呂ずっと調子悪かったですね〜。
by desidesi (2015-01-14 01:08)
desidesi さん、同感です。
by ソレイユ (2015-01-14 07:45)