昨日より寒い日、ジョギングそこそこで、＋入浴で、２．７ｋｇ減 [健康]
今日は、土曜日で、「一日おき」のローテーションで、 昨日走っているから休みにすると明日の日曜日の定例休養日と重なって連続休養日になってしまうので、昨日と連続ジョギングになるが、走ることにする。これは、「一日おき」のローテーションがそのまま推移すると、いつものこととなる。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。こては、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、体感的には昨日より少し寒くて、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、僅かではあるが、もう少し落ちてほしかった。
そこで入浴だが、これは、少し頑張って６０キロ台に落とさねばならぬ終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。昨日と同じである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、クール最終日に６０キロ台になったもので、これが、来クールに続くといいが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路は、時速９キロ台が出た区間もあったが、その後時速７キロ台ギリギリまで落ちてしまった。
復路では、時速６キロ台中盤を維持出来たので、復路としてはまあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
あ 体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５４秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。こては、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、体感的には昨日より少し寒くて、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、僅かではあるが、もう少し落ちてほしかった。
そこで入浴だが、これは、少し頑張って６０キロ台に落とさねばならぬ終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。昨日と同じである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、クール最終日に６０キロ台になったもので、これが、来クールに続くといいが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路は、時速９キロ台が出た区間もあったが、その後時速７キロ台ギリギリまで落ちてしまった。
復路では、時速６キロ台中盤を維持出来たので、復路としてはまあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
あ 体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５４秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
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