２連続休養日明け、往復ジョギング＋入浴で、３．２ｋｇ減も、６２ｋｇ台にはならず [健康]
今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昼食が冷や麦で、ボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。このところ、開始前の体重が６６キロ台と高止まりしているので、これは、なんとか漸減していきたいものだ。
今日は、午後から雨が止んだが、それほど好い天気ではないので、夏用から春秋用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風が少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往路では向かい風になるなど走りずらくて、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．４キロあったので、まあまあだ。春秋用のウェアの効果だろう。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたが、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３５分間まで我慢したのだが、０．８キロ減に止まった。１キロ以上は落とそうと３５分まで我慢したのに、やはり、ジョギング後はあまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロと、あと少しで６２キロ台になったのに、残念だった。まあ、明日もジョギングする予定なので、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と三ツ矢サイダーを併せて５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労は全く無かったのだが、調子は極めて悪くて、往路では、最初の区間で時速８キロ台が出ず、時速８キロ台が出たのは一区間だけという、散々な結果だった。
復路でも、時速６キロ台が出たのは一区間のみで、あとは終始時速５キロ台だったので、これも、よくなかった。
今日は、もう少しジョギングで頑張れれば、体重も６２キロ台に落ちたのではないかと思うと、残念でならない。
開始始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２１秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分０６秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昼食が冷や麦で、ボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。このところ、開始前の体重が６６キロ台と高止まりしているので、これは、なんとか漸減していきたいものだ。
今日は、午後から雨が止んだが、それほど好い天気ではないので、夏用から春秋用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風が少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往路では向かい風になるなど走りずらくて、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．４キロあったので、まあまあだ。春秋用のウェアの効果だろう。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたが、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３５分間まで我慢したのだが、０．８キロ減に止まった。１キロ以上は落とそうと３５分まで我慢したのに、やはり、ジョギング後はあまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロと、あと少しで６２キロ台になったのに、残念だった。まあ、明日もジョギングする予定なので、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と三ツ矢サイダーを併せて５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労は全く無かったのだが、調子は極めて悪くて、往路では、最初の区間で時速８キロ台が出ず、時速８キロ台が出たのは一区間だけという、散々な結果だった。
復路でも、時速６キロ台が出たのは一区間のみで、あとは終始時速５キロ台だったので、これも、よくなかった。
今日は、もう少しジョギングで頑張れれば、体重も６２キロ台に落ちたのではないかと思うと、残念でならない。
開始始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２１秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分０６秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
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