少し「涼しい日」、ジョギングそこそこ頑張り、体重減は、２．１ｋｇ [健康]
今日は、月曜日で、クール初日、ジョギングである。月曜日にジョギングで始められるのは、久ぶりのように思われる。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が「助六寿司（中）」で、それほどボリュームは大きくはなかっと思われるが、午後からの便通が極めて少なかった（全く無いよりはよかったが）ので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、６６キロ台後半に止まれたのは、よかったのではないか。
今日は、このところでは、かなり「涼しく」なっているが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこが頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。気温１９度の日に、２キロ以上落ちれば、いい方ではないか。
そこでシャワーだが、これは残念ながら、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６４．６キロとなった。シャワー後に０．３キロ落ちた一昨日よりは、０．２キロ大きいが、仕方ない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．１キロ前後増加するとして、６５キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったのだが、往路は向かい風で、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方だったので、まあまあではないか。
復路では、逆に追い風になったが、ペースアップには繋がらなかったが、終始、時速５キロ台の後半は維持できたので、これも、まあまあではないか。
今日は、この夏・秋で、初めて気温が２０度未満になったが、その中で２キロ以上落とせたのは、なかなか好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分１８秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分２４秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分４８秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が「助六寿司（中）」で、それほどボリュームは大きくはなかっと思われるが、午後からの便通が極めて少なかった（全く無いよりはよかったが）ので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、６６キロ台後半に止まれたのは、よかったのではないか。
今日は、このところでは、かなり「涼しく」なっているが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこが頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。気温１９度の日に、２キロ以上落ちれば、いい方ではないか。
そこでシャワーだが、これは残念ながら、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６４．６キロとなった。シャワー後に０．３キロ落ちた一昨日よりは、０．２キロ大きいが、仕方ない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．１キロ前後増加するとして、６５キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったのだが、往路は向かい風で、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方だったので、まあまあではないか。
復路では、逆に追い風になったが、ペースアップには繋がらなかったが、終始、時速５キロ台の後半は維持できたので、これも、まあまあではないか。
今日は、この夏・秋で、初めて気温が２０度未満になったが、その中で２キロ以上落とせたのは、なかなか好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分１８秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分２４秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分４８秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
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