気温5度という非常に寒い日、ジョギングも頑張れず、1.5kg減に止まる [健康]
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、土曜日なので、休んでしまうと、明日の日曜日と連続休養日になってしまうので、ジョギングすることにした。日曜日は休まないと、来クールのスケジュールも変更になるので、日曜日は定例休養日なのだ。
左足親指の爪の「詰め」痛はほぼ完治したと思われるが、念のため、バンドエイドを貼って保護しておくことにする。
今日は非常に寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温5度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは非常に低い表示で、風もあった(風速4m/s)ので、三連続ジョギングの三日目のジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温5度というのが、厳しすぎたといえる。
そこで入浴だが、頑張れば昨日より落とせる終了後の体重だったので、時計が故障のままで入浴時間は正確には分からないが、湯温は44度に設定して、勘で20分程度を目途に入浴したが、体重減は、0.7キロと昨日より0.1キロ小さかった。まあ、昨日より少し入浴時間が短かったかも知れないような気もした。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は殆ど完治したと思われたのだが、今日は、バンドエイドを貼ったために、却って、親指に圧迫感が出て、終了後には、少し鈍い痛みが残るなど、まだまだ「完治」とは言えない状態に戻ってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、59.4キロとなった。昨日と、全く同じ数字である。まあ、昨日より大きくならなかっただけでもよかったとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを1個食べ、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を100mlほど飲んだので、これは、昨日より少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、60キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には疲労はなく、往路では、時速9キロ台こそ出なかったものの、最終的にも、時速6キロ台の遅くない方で終われたので、まずまずではないか。
復路では、向かい風になったため、あまりペースが上げられなかったが、終始時速5キロ台の中盤で、これも、まずまずではなかったか。
まあ、今日は、気温が「5度」という、あまりの寒さに、体重減もままならなかった、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
往路3000mポイント 25分42秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 35分27秒で通過(時速6.77km/h)
往路5000mポイント 45分24秒で通過(時速6.61km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の3000mポイントを22分21秒で通過(時速5.37km/h)
往路の2000mポイントを32分48秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1500mポイントを37分27秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを42分54秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを47分51秒で通過(時速5.64km/h)
最終結果 52分42秒で到着(時速5.69km/h)
左足親指の爪の「詰め」痛はほぼ完治したと思われるが、念のため、バンドエイドを貼って保護しておくことにする。
今日は非常に寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温5度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは非常に低い表示で、風もあった(風速4m/s)ので、三連続ジョギングの三日目のジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温5度というのが、厳しすぎたといえる。
そこで入浴だが、頑張れば昨日より落とせる終了後の体重だったので、時計が故障のままで入浴時間は正確には分からないが、湯温は44度に設定して、勘で20分程度を目途に入浴したが、体重減は、0.7キロと昨日より0.1キロ小さかった。まあ、昨日より少し入浴時間が短かったかも知れないような気もした。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は殆ど完治したと思われたのだが、今日は、バンドエイドを貼ったために、却って、親指に圧迫感が出て、終了後には、少し鈍い痛みが残るなど、まだまだ「完治」とは言えない状態に戻ってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、59.4キロとなった。昨日と、全く同じ数字である。まあ、昨日より大きくならなかっただけでもよかったとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを1個食べ、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を100mlほど飲んだので、これは、昨日より少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、60キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には疲労はなく、往路では、時速9キロ台こそ出なかったものの、最終的にも、時速6キロ台の遅くない方で終われたので、まずまずではないか。
復路では、向かい風になったため、あまりペースが上げられなかったが、終始時速5キロ台の中盤で、これも、まずまずではなかったか。
まあ、今日は、気温が「5度」という、あまりの寒さに、体重減もままならなかった、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
往路3000mポイント 25分42秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 35分27秒で通過(時速6.77km/h)
往路5000mポイント 45分24秒で通過(時速6.61km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の3000mポイントを22分21秒で通過(時速5.37km/h)
往路の2000mポイントを32分48秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1500mポイントを37分27秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを42分54秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを47分51秒で通過(時速5.64km/h)
最終結果 52分42秒で到着(時速5.69km/h)
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