気温は10度だったが、ジョギングは復路で頑張れず、2.1kg減に止まる [健康]
今日は、通常のスケジュールなら休養日なのだが、天気予報によると明日は雨なので休養日となってしまい、今日休むと連続休養日になってしまうので、今日はジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.1キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」と磯辺焼きで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅が予想以上に大きくなってしまった。せめて、61キロ台に収まってほしかった。
今日は天気が悪いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少し(風速2m/s)あって、陽射しが無かったので嫌な天気で、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。60キロジャストで、ギリギリだが、59キロ台には落ちなくて、残念だった。
そこで入浴だが、少し入れば59キロ台に落ちる終了後の体重なので、昨日よりは小さくしようと、時計が故障しているので正確な入浴時間は分からないが、湯温は44度に設定したところ、体重減は、0.7キロだったので、少し入浴時間が短かかったようだ。
今日の夕方のテレビニュースで、「冬場の入浴での熱中症」の危険を特集して放送していたが、それによると、湯温41度でも、入浴時間が10分を超えると、体温が上昇して「のぼせ」状態になり、そのままにしていると、「目まい」や「失神」を起こして「溺れる」危険があると警告していた。まあ、この放送によれば、湯温を44度に設定して、入浴時間を20分以上も続けるのは、危険極まりないことになるが、まあ、これまでのところ、この「私独自」の入浴法をし続けてきて、これといった「危険」な状態にはなっていないので、「問題なし」としたいが、しかし、こういう警告があったということは記憶に留めておいて、危険の兆候には注意していきたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、59.3キロとなった。まあ、昨日の入浴後体重よりは、何とか0.2キロだが、小さくなった。まあ、不十分ではあるが、明後日に繋げていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、CCレモンを150mlほどと、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、少し大き目に見て1.6キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが疲労感は無く、往路はまあまあの調子で、序盤二区間で時速9キロ台ゲ出て、最終的にも、時速6キロ台の遅くはない方で終われたので、まあまあではないか。
復路では、どういうわけか、ペースが上がらず、終始時速5キロ台の中盤で、あまり好くなかった。
今日は、復路での、不甲斐なさで、体重減を大きくできなかった、というところか。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は書かなかったが、昨日からもうバンドエイドでの保護はやめたところ、ジョギング中は少し「異和感」があるが、終了後には、これといった症状は出ていないので、なんとか、「完治」に近い状態になっていると思われる。まあ、新しい健康な爪が生えて来るまでには1年近くかかるのだろうが、仕方なかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分51秒で通過(時速8.08km/h)
往路3000mポイント 25分00秒で通過(時速7.20km/h)
往路4000mポイント 35分18秒で通過(時速6.80km/h)
往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.64km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の3000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の2000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを42分36秒で通過(時速5.63km/h)
往路の 500mポイントを48分42秒で通過(時速5.54km/h)
最終結果 54分33秒で到着(時速5.50km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.1キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」と磯辺焼きで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅が予想以上に大きくなってしまった。せめて、61キロ台に収まってほしかった。
今日は天気が悪いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少し(風速2m/s)あって、陽射しが無かったので嫌な天気で、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。60キロジャストで、ギリギリだが、59キロ台には落ちなくて、残念だった。
そこで入浴だが、少し入れば59キロ台に落ちる終了後の体重なので、昨日よりは小さくしようと、時計が故障しているので正確な入浴時間は分からないが、湯温は44度に設定したところ、体重減は、0.7キロだったので、少し入浴時間が短かかったようだ。
今日の夕方のテレビニュースで、「冬場の入浴での熱中症」の危険を特集して放送していたが、それによると、湯温41度でも、入浴時間が10分を超えると、体温が上昇して「のぼせ」状態になり、そのままにしていると、「目まい」や「失神」を起こして「溺れる」危険があると警告していた。まあ、この放送によれば、湯温を44度に設定して、入浴時間を20分以上も続けるのは、危険極まりないことになるが、まあ、これまでのところ、この「私独自」の入浴法をし続けてきて、これといった「危険」な状態にはなっていないので、「問題なし」としたいが、しかし、こういう警告があったということは記憶に留めておいて、危険の兆候には注意していきたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、59.3キロとなった。まあ、昨日の入浴後体重よりは、何とか0.2キロだが、小さくなった。まあ、不十分ではあるが、明後日に繋げていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、CCレモンを150mlほどと、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、少し大き目に見て1.6キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが疲労感は無く、往路はまあまあの調子で、序盤二区間で時速9キロ台ゲ出て、最終的にも、時速6キロ台の遅くはない方で終われたので、まあまあではないか。
復路では、どういうわけか、ペースが上がらず、終始時速5キロ台の中盤で、あまり好くなかった。
今日は、復路での、不甲斐なさで、体重減を大きくできなかった、というところか。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は書かなかったが、昨日からもうバンドエイドでの保護はやめたところ、ジョギング中は少し「異和感」があるが、終了後には、これといった症状は出ていないので、なんとか、「完治」に近い状態になっていると思われる。まあ、新しい健康な爪が生えて来るまでには1年近くかかるのだろうが、仕方なかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分51秒で通過(時速8.08km/h)
往路3000mポイント 25分00秒で通過(時速7.20km/h)
往路4000mポイント 35分18秒で通過(時速6.80km/h)
往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.64km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の3000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の2000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを42分36秒で通過(時速5.63km/h)
往路の 500mポイントを48分42秒で通過(時速5.54km/h)
最終結果 54分33秒で到着(時速5.50km/h)
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