ウェアを春秋用に替えても、体重減は1.8kgあって、まずまず [健康]
今日は、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日なので、その通りジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、60.0キロとなった。これは、昼食が、赤飯とてんぷらでそれなりにボリュームはあったと思われるが、今日は珍しく午後から便通がたくさんあったので体重増加が小さくなってよかった。いつもこの程度に便通があってくれると助かるのだが。
今日は、ウェアを冬用からインナーを2枚脱いで春秋用に替えて、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングは一時間に短縮して二回目だが、それなりに頑張って、終了後の体重減は、1.8キロあった。まあ、二時間走っても1.5キロも落ちないこともあったのだから、ウェアを春秋用に替えてもこれだけ落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、一昨日はあまり落とさなかったら、翌日以降に好くない影響を残したので、ここはそこそこ落としておかなければと、湯温は42度に設定したが、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、57.6キロとなった。これは、一昨日の入浴後の体重より0.1キロ小さいので、まあまあだろう。今週は、これで、明日からの土・日は休むつもりなので、この体重で、来週の月曜日まで、どのように過ごせるかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し大きい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、58キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、再開二日目で、脚はまだ慣れておらず、スピードはあまり出ずに、往路では時速9キロ以上が出た区間はなかった。
復路でも、特にスピードは上がらずに、まあ、あまりよくなかった。
ジョギングの時間を二時間から一時間に短縮して二回目となるが、まあ、終了後の疲労感は確かに小さくなったが、走っているときは、それほど楽になった感じはしない。
しかし、一時間のジョギングで、今日のように1.8キロ前後落ちるなら、まあ、続けられるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.9 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 21.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分51秒で通過(時速5.06km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 35分09秒で到着(時速5.12km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、60.0キロとなった。これは、昼食が、赤飯とてんぷらでそれなりにボリュームはあったと思われるが、今日は珍しく午後から便通がたくさんあったので体重増加が小さくなってよかった。いつもこの程度に便通があってくれると助かるのだが。
今日は、ウェアを冬用からインナーを2枚脱いで春秋用に替えて、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングは一時間に短縮して二回目だが、それなりに頑張って、終了後の体重減は、1.8キロあった。まあ、二時間走っても1.5キロも落ちないこともあったのだから、ウェアを春秋用に替えてもこれだけ落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、一昨日はあまり落とさなかったら、翌日以降に好くない影響を残したので、ここはそこそこ落としておかなければと、湯温は42度に設定したが、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、57.6キロとなった。これは、一昨日の入浴後の体重より0.1キロ小さいので、まあまあだろう。今週は、これで、明日からの土・日は休むつもりなので、この体重で、来週の月曜日まで、どのように過ごせるかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、一昨日よりは少し大きい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、58キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、再開二日目で、脚はまだ慣れておらず、スピードはあまり出ずに、往路では時速9キロ以上が出た区間はなかった。
復路でも、特にスピードは上がらずに、まあ、あまりよくなかった。
ジョギングの時間を二時間から一時間に短縮して二回目となるが、まあ、終了後の疲労感は確かに小さくなったが、走っているときは、それほど楽になった感じはしない。
しかし、一時間のジョギングで、今日のように1.8キロ前後落ちるなら、まあ、続けられるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.9 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 21.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分51秒で通過(時速5.06km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 35分09秒で到着(時速5.12km/h)
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