四日ぶりのジョギングと入浴で、2.6kg減の、58.2kg [健康]
今日は、久しぶり(四日ぶり)のジョギングである。天気はあまりよくないが、仕方ない。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当でデザートに「冷やしぜんざい」と、ややボリュームは大きかったと思われるが、今日は午後からの便通が比較的多かったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んで、61キロを超えることにはならなかったので、まあ、よかった。
今日は、あまり気温は高くはないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングで頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、四日ぶりだが、体重減が1.8キロを上回れば58キロ台に落ちたのに、残念である。
そこで入浴だが、ここは終了後の体重が、少し頑張れば58キロ台前半に落ちる水準だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、58.2キロとなった。まあ、これで、明日の意朝の体重は60キロ未満になる可能性が大きくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んで、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べたので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四日ぶりということで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、スピードは全く上がらなかった。往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台の半ばとなってしまった。
復路でも、調子は上がらず、終始時速5キロ台の前半に止まった。
まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくなったのではないかと、悔やまれる。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1400kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分45秒で通過(時速5.11km/h)
往路の1500mポイントを16分42秒で通過(時速5.39km/h)
往路の1000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)
往路の 500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)
最終結果 32分54秒で到着(時速5.47km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当でデザートに「冷やしぜんざい」と、ややボリュームは大きかったと思われるが、今日は午後からの便通が比較的多かったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んで、61キロを超えることにはならなかったので、まあ、よかった。
今日は、あまり気温は高くはないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングで頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、四日ぶりだが、体重減が1.8キロを上回れば58キロ台に落ちたのに、残念である。
そこで入浴だが、ここは終了後の体重が、少し頑張れば58キロ台前半に落ちる水準だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、58.2キロとなった。まあ、これで、明日の意朝の体重は60キロ未満になる可能性が大きくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んで、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べたので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四日ぶりということで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、スピードは全く上がらなかった。往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台の半ばとなってしまった。
復路でも、調子は上がらず、終始時速5キロ台の前半に止まった。
まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくなったのではないかと、悔やまれる。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1400kcal
BMI 21.2 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分45秒で通過(時速5.11km/h)
往路の1500mポイントを16分42秒で通過(時速5.39km/h)
往路の1000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)
往路の 500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)
最終結果 32分54秒で到着(時速5.47km/h)
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