定例休養日、シャワーではなく入浴に切り替えて、１．６ｋｇ減で６４．２ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日なのだが、普通なら、この時季はシャワーになるところだが、体重が大きくなってきているので、ここは入浴で少しでも落としておくことにした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これだけ大きくなってしまうと、いかに入浴でも、６３キロ台まで落とすのは、ちょっと無理なので、嫌なことになった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、久しぶりなので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあだ。

　これで、入浴後の体重は、６４．２キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６４キロ台に収まる可能性がある。しかし、どのみち、日中の推移では、６５キロ台になってしまうのは、避けられないだろうから、ジョギングで落とすにしても、厳しくなる。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２４．０　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６４．２Ｋｇ　　　体脂肪率　　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い 基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．４％