往復ジョギング頑張れず、1.9kg減に止まる。入浴後の体重は63.0kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、昼食前の体重が大きかったことも響いているが、65キロ台後半というのは、ジョギングで落とすにしても、厳しいものだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風も少しあり(風速4m/s)、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温が31度あれば、2.0キロは超えてほしかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、暑い日なので湯温を高くするのは嫌だったので、41度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロだった。まあ、ジョギング後は、こんなものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、63.0キロとなった。62キロ台に落とせなかったので、痛い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君を1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだので、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
朝の体重が64キロ台後半では、また昼食前の体重が65キロ前後になってしまい、明日もジョギングを予定しているが、今日と同じような開始前の体重になってしまうのではないか、連続ジョギングの効果がなくなってしまうのではないか、何とも嫌なものである。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、また、先日来のお尻の打撲の後遺痛の影響も殆ど無くなったのだが、調子の方は好くなくて、往路序盤で時速8キロ台は出たが、終盤は時速5キロ台に落ちてしまうなど、まったく好くなかった。
また、復路でも、序盤こそ時速5キロ台中盤だったが、終盤は時速4キロ台に落ちてしまうなど、これも酷かった。
今日は、気温は高かったのに、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったので、明日も心配な展開となるというものだった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、日中は暑いので、散歩に連れ出す飼い主さんもいないのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
BMI 23.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1491kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
往路3000mポイント 30分18秒で通過(時速5.94km/h)
往路4000mポイント 41分39秒で通過(時速5.76km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/k)
往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを30分18秒で通過(時速4.95km/h)
往路の1000mポイントを35分27秒で通過(時速5.08km/h)
往路の 500mポイントを46分42秒で通過(時速4.50km/h)
最終結果 51分39秒で到着(時速4.65km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、昼食前の体重が大きかったことも響いているが、65キロ台後半というのは、ジョギングで落とすにしても、厳しいものだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風も少しあり(風速4m/s)、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温が31度あれば、2.0キロは超えてほしかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、暑い日なので湯温を高くするのは嫌だったので、41度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロだった。まあ、ジョギング後は、こんなものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、63.0キロとなった。62キロ台に落とせなかったので、痛い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君を1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだので、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
朝の体重が64キロ台後半では、また昼食前の体重が65キロ前後になってしまい、明日もジョギングを予定しているが、今日と同じような開始前の体重になってしまうのではないか、連続ジョギングの効果がなくなってしまうのではないか、何とも嫌なものである。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、また、先日来のお尻の打撲の後遺痛の影響も殆ど無くなったのだが、調子の方は好くなくて、往路序盤で時速8キロ台は出たが、終盤は時速5キロ台に落ちてしまうなど、まったく好くなかった。
また、復路でも、序盤こそ時速5キロ台中盤だったが、終盤は時速4キロ台に落ちてしまうなど、これも酷かった。
今日は、気温は高かったのに、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったので、明日も心配な展開となるというものだった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、日中は暑いので、散歩に連れ出す飼い主さんもいないのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
BMI 23.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1491kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
往路3000mポイント 30分18秒で通過(時速5.94km/h)
往路4000mポイント 41分39秒で通過(時速5.76km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/k)
往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを30分18秒で通過(時速4.95km/h)
往路の1000mポイントを35分27秒で通過(時速5.08km/h)
往路の 500mポイントを46分42秒で通過(時速4.50km/h)
最終結果 51分39秒で到着(時速4.65km/h)
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