連続ジョギングの二日目、あまり頑張れず、1.8kg減に止まる。入浴後は61.3kg [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、体重水準を落とすため、連続ジョギングになるが、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。もう少し増加幅が小さければ、63キロ台に収まっていたので、残念である。
今日も、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは、少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、まあまあというところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロと、このところでは、一番小さくなった。連続ジョギングしたのだからこの程度まで落ちてくれて当然だろうが、ただ、これで、明日は休養日にするか、ジョギングかウォーキングをするか、難しくなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ハーゲンダッツのクリスチップ・チョコレート)1個と、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目になるが、疲労感といったものは無かったが、脚が動かず、往路では、時速9キロ台が出て区間は無く、最終的にも、時速6キロ台ギリギリとなってしまったため、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、まあ、時速6キロには近い付近で推移できたので、まあまあか。
今日は、昨日と同じ気温で、風は弱かったのだが、連続ジョギングの二日目ということで、ジョギングであまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量1441kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 17分48秒で通過(時速6.74km/h)
往路3000mポイント 29分33秒で通過(時速6.09km/h)
往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)
往路の1000mポイントを30分27秒で通過(時速5.91km/h)
往路の 500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)
最終結果 41分54秒で到着(時速5.72km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。もう少し増加幅が小さければ、63キロ台に収まっていたので、残念である。
今日も、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは、少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、まあまあというところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロと、このところでは、一番小さくなった。連続ジョギングしたのだからこの程度まで落ちてくれて当然だろうが、ただ、これで、明日は休養日にするか、ジョギングかウォーキングをするか、難しくなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ハーゲンダッツのクリスチップ・チョコレート)1個と、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目になるが、疲労感といったものは無かったが、脚が動かず、往路では、時速9キロ台が出て区間は無く、最終的にも、時速6キロ台ギリギリとなってしまったため、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、まあ、時速6キロには近い付近で推移できたので、まあまあか。
今日は、昨日と同じ気温で、風は弱かったのだが、連続ジョギングの二日目ということで、ジョギングであまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量1441kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 17分48秒で通過(時速6.74km/h)
往路3000mポイント 29分33秒で通過(時速6.09km/h)
往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)
往路の1000mポイントを30分27秒で通過(時速5.91km/h)
往路の 500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)
最終結果 41分54秒で到着(時速5.72km/h)
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