気温9度で、ジョギングも頑張れず、1.7kg減に止まる。入浴後は61.9kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。午後から晴れるという天気予報だったが、いまだ曇っている。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。昼食は、チャーパンだったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は、例によって少なかったものの、体重増加は、いつもよりは大きくなくて、64キロ台中盤で済んだので、まあ、よかった。しかし、63キロ台には程遠い。
今日は、まだ天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、気温は10度以下になると、少し厳しいか。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても60キロ台には落ちない水準だったので、まあ、61キロ台になればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は、26分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロで、ギリギリの61キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.9キロとなった。ギリギリの61キロ台で、なかなか落ちないものだ。天気予報によると、月曜日は「雪」になるようなので休むとして、すると明日は連続ジョギングになるが、連続休養日を避けるためやらねばならないだろう。まあ、体重水準が落ちることを期待している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(レディボーデン・チョコレート・ミニカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くは無かったのだが、往路序盤で、それほどペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日は気温も低かったが、ジョギングも頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.5%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 28分06秒で通過(時速6.41km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.19km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)
往路の1000mポイントを33分06秒で通過(時速5.49km/h)
往路の 500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 44分48秒で到着(時速5.36km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。昼食は、チャーパンだったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は、例によって少なかったものの、体重増加は、いつもよりは大きくなくて、64キロ台中盤で済んだので、まあ、よかった。しかし、63キロ台には程遠い。
今日は、まだ天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、気温は10度以下になると、少し厳しいか。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても60キロ台には落ちない水準だったので、まあ、61キロ台になればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は、26分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロで、ギリギリの61キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.9キロとなった。ギリギリの61キロ台で、なかなか落ちないものだ。天気予報によると、月曜日は「雪」になるようなので休むとして、すると明日は連続ジョギングになるが、連続休養日を避けるためやらねばならないだろう。まあ、体重水準が落ちることを期待している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(レディボーデン・チョコレート・ミニカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くは無かったのだが、往路序盤で、それほどペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日は気温も低かったが、ジョギングも頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.5%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 28分06秒で通過(時速6.41km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.19km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)
往路の1000mポイントを33分06秒で通過(時速5.49km/h)
往路の 500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 44分48秒で到着(時速5.36km/h)
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