一か月以上ぶりの6kmウォーキング、1.7kg減で、入浴後は、63.2kg [健康]
今日は、昨日まで怪我の回復待ちの休養日ということで、長期連続休養日が続いてきていたが、ようやく、今日からウォーキングということになった。久しぶりなので、「そろり」と始めたいが、さて、どうなりますか。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が、ピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が多くはなかったので、体重増加を小さくできなかった。まあ、65キロ台でも、65キロ台の前半には収まってほしかった。
久々のウォーキング、天気は好いので、頑張りたい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもやや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、久しぶりのウォーキングも、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあったので、往復6キロのウォーキング後としては、いい方ではなかったか。
そこで入浴だが、ここは少し大きく落とせれば、62キロ台になるところだったが、湯温は44度に設定して、入浴時間は、ウォーキング後ということもあって、今日はちょっと超長時間浴は無理だなという感じで、15分間まで我慢するのがやっとだったが、体重減は、0.8キロあったので、15分間でこの体重減ならば上出来ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロになった。まあ、惜しくも62キロ台にはならなかったが、これまでの長期連続休養日中の高体重よりは、少し小さくできたというところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、不知火(ポンカンの一種)1個とアイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、このところウォーキングをしていないので、翌朝へどの程度増加するか見当がつかないが、まあ、希望を込めて1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。まあ、65キロに届くようなことにはならないでほしい。
ウォーキングの方は、一か月以上間が開いているということで、スタート直後はあまりスピードは出さず「そろり」と始め、500メートルを過ぎたところから、スピードを上げて体重減を狙ったのだが、しかし、再開初日ということか、時速6キロはどうしても出なかった。
復路では、往路での距離が3キロということで、あまり疲労はないと思っていたのだが、やはり自分では気の付かない疲労があるのか、往路ほどにはスピードが出ず、終始時速5キロ台中盤以下ということで、それほど速くはできなかった。
しかし、気温が高かったこともあり、体重減が1.7キロあったので、まあ、再開初日ということでは全般的にはよかったということではないか。後は、明日に疲労がどの程度残るかが、問題だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分00秒で通過(時速5.00km/h)
往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.69km/h)
往路1500mポイント 16分06秒で通過(時速5.59km/h)
往路2000mポイント 21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路3000mポイント 32分21秒で通過(時速5.56km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.43km/h)
往路の 500mポイントを27分48秒で通過(時速5.40km/h)
最終結果 33分21秒で到着(時速5.40km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が、ピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が多くはなかったので、体重増加を小さくできなかった。まあ、65キロ台でも、65キロ台の前半には収まってほしかった。
久々のウォーキング、天気は好いので、頑張りたい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもやや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、久しぶりのウォーキングも、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあったので、往復6キロのウォーキング後としては、いい方ではなかったか。
そこで入浴だが、ここは少し大きく落とせれば、62キロ台になるところだったが、湯温は44度に設定して、入浴時間は、ウォーキング後ということもあって、今日はちょっと超長時間浴は無理だなという感じで、15分間まで我慢するのがやっとだったが、体重減は、0.8キロあったので、15分間でこの体重減ならば上出来ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロになった。まあ、惜しくも62キロ台にはならなかったが、これまでの長期連続休養日中の高体重よりは、少し小さくできたというところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、不知火(ポンカンの一種)1個とアイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、このところウォーキングをしていないので、翌朝へどの程度増加するか見当がつかないが、まあ、希望を込めて1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。まあ、65キロに届くようなことにはならないでほしい。
ウォーキングの方は、一か月以上間が開いているということで、スタート直後はあまりスピードは出さず「そろり」と始め、500メートルを過ぎたところから、スピードを上げて体重減を狙ったのだが、しかし、再開初日ということか、時速6キロはどうしても出なかった。
復路では、往路での距離が3キロということで、あまり疲労はないと思っていたのだが、やはり自分では気の付かない疲労があるのか、往路ほどにはスピードが出ず、終始時速5キロ台中盤以下ということで、それほど速くはできなかった。
しかし、気温が高かったこともあり、体重減が1.7キロあったので、まあ、再開初日ということでは全般的にはよかったということではないか。後は、明日に疲労がどの程度残るかが、問題だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 06分00秒で通過(時速5.00km/h)
往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.69km/h)
往路1500mポイント 16分06秒で通過(時速5.59km/h)
往路2000mポイント 21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路3000mポイント 32分21秒で通過(時速5.56km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.43km/h)
往路の 500mポイントを27分48秒で通過(時速5.40km/h)
最終結果 33分21秒で到着(時速5.40km/h)
2018-04-02 21:21
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