気温２７度あっても、ジョギング頑張れず、２．２ｋｇ減で、入浴後は６３．３ｋｇ [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前と同じで、６６．３キロだった。これは、よかった。これは、昼食がピザ１片で、デザートもいつもと同じだったが、今日は、珍しく午後からの便通がかなりあって、それで、体重の増加が無かったものだ。このように、午後から便通が普通にあれば、体重増加はそれほど大きくならなくて済むのだが、過敏性腸症候群の便秘のため、便秘対処薬を飲んでも、あまり効かないわけで、いつもはだいたい便通が少ない。
まあ、今日は思いがけず、開始前の体重が大きくならなかったので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風も少しあり（風速６ｍ／ｓ）、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、ウェアを「初夏用」に着替えていたことも発汗を少なくしたようで、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、終了後は６３キロ台には落ちると思っていたので、これは、誤算だった。
そこで入浴だが、終了後の体重は非常に頑張らねば６２キロ台には落ちない水準だったので、６３キロ台でいいが少しでも小さくということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。まあ、６２キロ台にならなかったのは残念だが、トータルの体重減が３．０キロあったので、まあまあではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、序盤で時速８キロ台になってしまうと、その後は時速７キロ台、６キロ台と落ちて、終盤二区間は時速５キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。
復路でも、序盤以外は、終始時速５キロ台中盤で、あまり好くなかった。
今日は、気温が高かったが、ウェアを「初夏用」に着替えていたこともあり、往復ジョギングも頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０９秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０３秒で通貨（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前と同じで、６６．３キロだった。これは、よかった。これは、昼食がピザ１片で、デザートもいつもと同じだったが、今日は、珍しく午後からの便通がかなりあって、それで、体重の増加が無かったものだ。このように、午後から便通が普通にあれば、体重増加はそれほど大きくならなくて済むのだが、過敏性腸症候群の便秘のため、便秘対処薬を飲んでも、あまり効かないわけで、いつもはだいたい便通が少ない。
まあ、今日は思いがけず、開始前の体重が大きくならなかったので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風も少しあり（風速６ｍ／ｓ）、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、ウェアを「初夏用」に着替えていたことも発汗を少なくしたようで、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、終了後は６３キロ台には落ちると思っていたので、これは、誤算だった。
そこで入浴だが、終了後の体重は非常に頑張らねば６２キロ台には落ちない水準だったので、６３キロ台でいいが少しでも小さくということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。まあ、６２キロ台にならなかったのは残念だが、トータルの体重減が３．０キロあったので、まあまあではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、序盤で時速８キロ台になってしまうと、その後は時速７キロ台、６キロ台と落ちて、終盤二区間は時速５キロ台に落ちてしまうなど、全く好くなかった。
復路でも、序盤以外は、終始時速５キロ台中盤で、あまり好くなかった。
今日は、気温が高かったが、ウェアを「初夏用」に着替えていたこともあり、往復ジョギングも頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０９秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０３秒で通貨（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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