定例休養日は、４５分間入浴で、１．７ｋｇ減の、６５．６ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。また、朝から夕方まで雨が降っていたので、連続ジョギングをやろうにもやれなかった。天気予報では、明日は雨は降らないということなので、明日、頑張るしかないだろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６７．３キロとなった。この予想外の増加は、昼食は冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、オレンジジュース（スジャータ）を２００ｍｌほど飲んだが、便通は例によって少なかったことが、原因と思われる。まあ、午後からの多量な飲食が、大きな体重増加を招いたということだ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．７キロあったので、まあまあだった。当初から４５分間を狙っていたが、途中で２０分で出ようかとか、３０分で出ようかとか、迷ったが、何とか、４５分間まで、我慢できた。

　これで、入浴後の体重は、６５．６キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくなければ、６６キロ台に収まる可能性がある。１．４キロ以上増加してしまうと、６７キロ以上になってしまう。

入浴前の諸数値
　体重　６７．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い） 基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。