距離を2km伸ばして、「+アルファ」もあって1.3kg減。入浴後は59.6kg [健康]
今日は金曜日で、二連続休養日明けだが天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。61キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアできなかった。
今日は、寒くないので、ジョギングの距離を昨日までより2キロ伸ばして、58キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示だったが、風は強く(風速4m/s)て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離を昨日までより2キロ伸ばしたので、また、復路序盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.3キロと、まあまあだった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、予定通りか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。まあ、二連続休養日明けで距離も伸ばしていたので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより大きい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、61キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、距離をこれまでより2キロ伸ばした。二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が一区間で出たが、その他はは時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温11度と寒くはなかったが暖かくもなく、距離を伸ばしたが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.6kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.66km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 26分30秒 (時速6.79km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分21秒で通貨(時速5.80km/h)
往路の1500mポイントを15分36秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の 500mポイントを25分42秒で通過(時速5.84km/h)
最終結果 30分48秒で到着(時速5.84km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。61キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアできなかった。
今日は、寒くないので、ジョギングの距離を昨日までより2キロ伸ばして、58キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示だったが、風は強く(風速4m/s)て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離を昨日までより2キロ伸ばしたので、また、復路序盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.3キロと、まあまあだった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、入浴時間は20分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、予定通りか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。まあ、二連続休養日明けで距離も伸ばしていたので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより大きい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、61キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、距離をこれまでより2キロ伸ばした。二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が一区間で出たが、その他はは時速5キロ台で、これもあまり好くなかった。
今日は気温11度と寒くはなかったが暖かくもなく、距離を伸ばしたが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.6kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.66km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 26分30秒 (時速6.79km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分21秒で通貨(時速5.80km/h)
往路の1500mポイントを15分36秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の 500mポイントを25分42秒で通過(時速5.84km/h)
最終結果 30分48秒で到着(時速5.84km/h)
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