気温20度あって風は少しあったが、頑張って1.5kg減。入浴後は久方ぶりに61kg台に落ちる [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日に引き続くことになって、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の二日目である。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨夜の予測では「1.6キロ前後の増加」とみていたので、それより大幅な増加幅の減少である。それは、今朝、珍しく、かなりの便通があったので、それで、増加幅が小さくなったものと思われる。まあ、このように、毎日きちんと便通があれば体重増加は小さくなると思われるのだが、便秘気味なので、仕方ない。
今日は、風はやや強いが、気温は高いので、頑張てみようと思う。
結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はやや強かった(風速5m/s)が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で頑張ったので、終了後の体重減は、1.5キロあった。まあ、二日目で、脚も慣れていたので、スピードが出せ、汗をよくかいた。
そこで入浴だが、湯温は43度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロと、いつもより0.1キロ大きくなったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まさに、久方ぶりの61キロ台で、これで、明日の開始前の体重は、63キロ台になる可能性が出てきた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、暖かい日で、風は往路では追い風だったので、ゆったりスタスタウォーキングにはメリットで、また、今日は二日目で足も慣れてきていたので、かなり頑張れて、序盤以外は終始時速6キロ目前で、かなりよかったのではないか。
復路では、風が向かい風となり、また往路の疲労が出たのか、序盤では時速5キロ台前半になってしまったが、その後は頑張り、何とか時速5キロ台の後半にもっていけた。
今日は、気温は20度と、暖かくて、風は少しあったが、往路で追い風を利用してスピードを出すなど、うまく利用できて、最終的には、入浴後の体重を61キロ台に落とせたので、まあ、よかったのではないか。
明日は今日より、更に暖かいという天気予報だが、暖かくなったら、ウェアの上着を一枚脱ぐので、体重減は、あまり変わらないのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.7 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2990?mポイント 30分00秒 (時速5.98km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2990?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.82km/h)
往路の 500mポイントを25分54秒で通過(時速5.77km/h)
往路のスタートポイント 31分18秒 (時速5.73km/h
〇当面の目標:開始前の体重が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日に引き続くことになって、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の二日目である。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨夜の予測では「1.6キロ前後の増加」とみていたので、それより大幅な増加幅の減少である。それは、今朝、珍しく、かなりの便通があったので、それで、増加幅が小さくなったものと思われる。まあ、このように、毎日きちんと便通があれば体重増加は小さくなると思われるのだが、便秘気味なので、仕方ない。
今日は、風はやや強いが、気温は高いので、頑張てみようと思う。
結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はやや強かった(風速5m/s)が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で頑張ったので、終了後の体重減は、1.5キロあった。まあ、二日目で、脚も慣れていたので、スピードが出せ、汗をよくかいた。
そこで入浴だが、湯温は43度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロと、いつもより0.1キロ大きくなったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まさに、久方ぶりの61キロ台で、これで、明日の開始前の体重は、63キロ台になる可能性が出てきた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、暖かい日で、風は往路では追い風だったので、ゆったりスタスタウォーキングにはメリットで、また、今日は二日目で足も慣れてきていたので、かなり頑張れて、序盤以外は終始時速6キロ目前で、かなりよかったのではないか。
復路では、風が向かい風となり、また往路の疲労が出たのか、序盤では時速5キロ台前半になってしまったが、その後は頑張り、何とか時速5キロ台の後半にもっていけた。
今日は、気温は20度と、暖かくて、風は少しあったが、往路で追い風を利用してスピードを出すなど、うまく利用できて、最終的には、入浴後の体重を61キロ台に落とせたので、まあ、よかったのではないか。
明日は今日より、更に暖かいという天気予報だが、暖かくなったら、ウェアの上着を一枚脱ぐので、体重減は、あまり変わらないのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.7 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2990?mポイント 30分00秒 (時速5.98km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2990?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.82km/h)
往路の 500mポイントを25分54秒で通過(時速5.77km/h)
往路のスタートポイント 31分18秒 (時速5.73km/h
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