昨日と同じ気温なのだが、かなり頑張って、体重減は、０．２ｋｇ大きくなる。入浴後は、６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．５キロも増加して、
６６．５キロとなった。
いくらウォーキング明けとは言っても、
この増加幅は大き過ぎだろう。
やはり出るべきものが出ないと、こうなる。

今日は、開始前の体重が６５キロ台に落ちていたら、
入浴後の体重で、６２キロ台を狙っていたので、
この「期待と現実」のギャップは大きい。

しかし、どんな現実でも受け入れて、
今は、ウォーキングで、体重減を図らねばならない。


結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示だが、
風は弱かった（５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
まあ、体重減の幅は昨日よりは、０．２キロ大きくなっている。
気温が同じで、風が少し弱くなったこともあろうが、
何より、ウォーキングを頑張ったことだ。

ウォーキングの経過は、
往路では、序盤と最終盤以外の
すべての区間で、
時速５．９９キロが出せたので、
これは、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速５キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。

入浴では、
今日は、終了後の体重が５９．２キロと、
入浴で頑張っても６３キロ台には落ちない水準だったので、
つまり、６４キロ台なら「どのくらいでも同じ」
という感じになってしまうので、
あまり大きく落とさなくていいやということで、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは一回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、あまり頑張らない日の落ち幅となった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６４．５キロとなった。

明日は、三日目になるが、
実は、自宅のリビングとキッチンのフローリングの床を、
洗浄・わっくすがけ、をしてもらう清掃を予約してあったので、
休養日になる。
まあ、清掃作業は３～４時間ほどかかるということなのだが、
そうなると、どうしても時間が押してきて、
ウォーキングをする時間は無くなってしまうからだ。
この前の、雨での連続休養日がなければ、
この間は「日・月・火」と三連続ウォーキングするスケジュールにはなったので、
まあ、不運ではある。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、気温が少し下がったとはいえ、３０度以上あると、厳しいのだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分００１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１２秒　　　（時速５．６７ｋｍ／ｈ）