寒くはなかったが、気温１２℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２０日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの初日。
昨日、定例休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングだ。
天気は、雲の多い空模様だが、
風は弱くて、寒くはない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、休養日明けとしては、大きくなってしまった。
先週、せっかく６４キロ台から６３キロ台に戻したのに、
元の木阿弥、となってしまった。

今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、寒くはなかったが、
気温はそれほど高いわけでもなかったので、
体重減が、驚くほど大きくはならなかった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていいなかったものと思われる。
第一区間は、やはり時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、三つの区間で時速５キロ台後半で、
これは、復路としては、かなり頑張ったというところだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
それは、難しいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．７　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ２０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速５．３９ｋｍ／ｈ）