外出で歩き回り、入浴前の体重が６２．５ｋｇ。入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）は、日曜日で、定例休養日。
昨日は雨で休んだので、
今日は、出来ればウォーキングしたかったが、
出かける用事があって、ウォーキングはできず。

その出かける用事とは、
火曜日に、六本木の国際文化会館で開かれる、
ある講演会・誕生日パーティに出席する予定なのだが、
会場へのアクセスが、何度も乗り換えがあって、
初めての交通機関もあるので、
当日、戸惑って遅刻するといけないからと、
今日、下見に行ってきたのだ。
それで、「ゆりかもめ」や「地下鉄大江戸線」など、
初めての連絡通路・改札・乗り場などを探しあぐね、
やはり下見しておいてよかったと思うこと、しきり。

同時に分かったことが、膝痛が、かなりあること。
平坦な道を歩いているときは気が付かないのだが、
駅の階段を下るときに、グっと痛みがくる。
まあ、歳のせいなのだろうけれど、
速足ウォーキングには、影響が出ないでいてほしい。

いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、増加はゼロで、
６２．５キロだった。
便通はかなりあって、
体重増加を小さくしたようだ。
便通に加え、今日は、外出で、かなり歩き回ったので、
その分、体重増加が抑えられ、
便通と併せ、増加がゼロになったものと思われる。
思わぬ形で、「当面の目標」に近づいた。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、昨日・一昨日よりは、
０．１キロ、大きく落ちた。

これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、
１キロ前後の体重増加で済むこともあるが、
まあ、どうなるだろうか？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。