「当面の目標」をほぼクリア。気温20℃で1.4kg減、入浴後は59.8kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日のウォーキングは二日目だったので、
今日は、三日目だ。
今日の天気は、朝から雲に覆われ、
風も強く、あまり好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.5キロ増加して、
62.1キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日も、62キロ台を、楽々キープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
0.4キロ小さくなっている。
「当面の目標」は62キロだから、
今日の62.1キロは、ほぼクリアということになる。
まあ、後は、これで、当面の目標を、
いつ更新できるようになるかということだ。
今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった(風速7m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、1.4キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、
風は昨日より強かったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきているのだが、
今日は、なんと言っても「三日目の疲労」がどの程度出るかによる。
「三日目の疲労」があるにもかかわらず、
第一区間では、時速6キロ台が出るなど、
昨日よりは遅かったものの、
全区間で時速6キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
今日も、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間で、時速5キロ台前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、60.7キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロだった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は、
59.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、3.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、より明確な指標としては、
明日への増加幅が、2.2キロ以内なら、
明日の入浴前の体重が、
今日の入浴前の体重より、小さくなる。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路3000?mポイント30分00秒に到着(時速6.00km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h)
往路の 500mポイントを29分33秒で通過(時速5.26km/h)
往路のスタートポイント 35分21秒で到着(時速5.20km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(29日)は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日のウォーキングは二日目だったので、
今日は、三日目だ。
今日の天気は、朝から雲に覆われ、
風も強く、あまり好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.5キロ増加して、
62.1キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日も、62キロ台を、楽々キープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
0.4キロ小さくなっている。
「当面の目標」は62キロだから、
今日の62.1キロは、ほぼクリアということになる。
まあ、後は、これで、当面の目標を、
いつ更新できるようになるかということだ。
今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった(風速7m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、1.4キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、
風は昨日より強かったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきているのだが、
今日は、なんと言っても「三日目の疲労」がどの程度出るかによる。
「三日目の疲労」があるにもかかわらず、
第一区間では、時速6キロ台が出るなど、
昨日よりは遅かったものの、
全区間で時速6キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
今日も、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間で、時速5キロ台前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、60.7キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロだった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は、
59.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、3.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、より明確な指標としては、
明日への増加幅が、2.2キロ以内なら、
明日の入浴前の体重が、
今日の入浴前の体重より、小さくなる。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路3000?mポイント30分00秒に到着(時速6.00km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h)
往路の 500mポイントを29分33秒で通過(時速5.26km/h)
往路のスタートポイント 35分21秒で到着(時速5.20km/h)
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