ジョギング頑張って、１．９ｋｇ減で、６０．１ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　３０．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．２％
　両腕骨格筋率　３６．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　 ３６．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
　　往路１０分ポイント　標準時より０４分１９秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分５４秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分４５秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０８分００秒早い
時速計測地点　　　 時速８．８１ｋｍ／ｈ
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分１１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分１３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分０６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３６分２５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分０１秒短縮する　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなってしまった。今日も、昼食後に懸念していたように、体重増加に抑制がかからなかった。まあ、便通が少なかったということだ。

　今日は昨日ほど寒くはないので、ウェアは、先クールまでの春秋用に戻して、往復ジョギングで頑張りたい。殊に、今クールは、明後日までやれる見通しなので、明日は、往路はウォーキングで復路のみジョギングにする予定なので、今日のうちに、頑張っておきたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はなかったので、体感的にはまずまずというところで、今日は、途中でコミュニティセンターのトイレを借りて便通があったし、復路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロもあった。昨日より０．２キロも大きいが、まあ、便通とジョギングの頑張りとの半々だろう。
　シャワーでは、残念ながら、変化なしだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということで、まあ開始前が大きかっただけに、よく落ちてくれたものだ、というところだ。これで入浴後の体重は、６０．１キロということで、昨日より、０．１キロ小さい。
　まあ、そこで問題は、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方はまあまだった。明日の朝の排尿も順調に行くかな？
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたほかミカンを２個食べたので、これがどう出るか。ミネラルウォ－ターは飲んでいない。
　要は、就寝中夜間の新陳代謝で、エネルギーが消費されて排尿となって朝よく出ればいい――というところなのだが、どうなるだろうか。

　ジョギングの方は、二日目ということで調子がよくて、往路序盤からペースが上がったが、２０分ポイントで、標準時より７分以上は上回れなかった。時速計測地点で、時速８．８１キロなので、まあまあだろう。
　復路では、途中トイレを借りるなど、時間をロスしたので、予定通りに帰宅するにはペースを上げざるを得ず、いつも以上に夢中になってペースを上げて、かなり速くなって、最終的には、往路のタイムより、２分ほど短縮することができた。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違うことができた。