シャワー後体重、久しぶりに、５９ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　２９．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．９％
　両腕骨格筋率　３６．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．３％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　 ３０．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分４２秒速い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５９秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分３９秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０７分０７秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３６秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分４１秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより２分４３秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。０．３キロの増加だが、昼食前の体重が小さかったので、ここでも低い水準が出たわけだ。まあ、今日の朝から昼にかけての経過が好かったということか。

　こうなると、ジョギングでは１．５キロ以上落とせば、６０キロ以下になるので、相当気が楽になる。

　今日は天気が好いので、気持ちよく頑張れる。往復ジョギングで、ゴーだ。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく、風もなかったのだが、それにジョギングもそこそこだったのに、終了後、体重減は、１．５キロにとどまった。水準が落ちてくると、減量幅も大きくはなりにくくなるのだろうか。途中給水は５００ｍｌ摂った。
　そこでシャワーだが、やはり湯温４２度で、大きく落としたいと狙ったが、０．１キロ減にとどまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロで、シャワー後の体重は辛うじて５９キロ台となった。開始前の体重からすると、もう少し余裕をもって５９キロ台になるかと思っていてが、そうは甘くはなかった。
　まあ、ここまで落ちて、では明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかということだが、夕食後夜間は、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）と、ミカン２個を食べたので、いつもよりは少し食べる量が多かった。排尿の方は、まあまあ順調ではあったが、少し量が少なかったという心配はあった。
　これらを承けて、明日の朝にどう出るか。せめて、６１キロ台前半には収まってほしい。

　ジョギングの方は、調子は良いと思ったのだが、それほどペースは上がらなかった。往路の１５分ポイントで標準時より５分を上回れなかったのは、遅いほうだ。それでも、その後は少し頑張り、時速計測地点では、時速８．４２キロと、まあ、速くはないが遅くもないという程度にはなった。
　復路では、往路で頑張れなかった分頑張ろうとしたのだが、まあまあという程度だった。いつもと同じで、復路前半はあまり速くなくて、後半で頑張るというパターンだ。それで、最終的には、往路のタイムより、２分あまりの遅れとなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。