往復ウォーキングしたが、全く冴えず、１．５ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３４分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４６分２７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速４．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速４．３９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４１分２１秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを４８分５４秒で通過（時速４．２９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　５４分１８秒で到着（時速４．４２ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．０キロとなった。増加幅が大きくなってしまったが、昼食が、いつもの丼麺だったうえに、午後からの便通が極めて少なかったのが響いた。

　今日も寒いが、休養日明け五日目ということで、かなり疲労してきているので、ジョギングはなしで、全区間ウォーキングで凌ごうと思う。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、陽射しもなかったので、結構寒くて、おまけに、往復ウォーキングにしたので、ほとんど汗をかかず、終了後の体重減は、０．６キロに止まった。やはり、ウォーキングだけでは、２時間歩いても、たいして減量できないものだ。
　そこで、入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、全身浴で、湯温４４度で、入浴時間は２５分間にしたのだが、結果、体重減は、０．９キロと、少し期待外れだった。２５分間も浸かったのだから、せめて１キロは落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．５キロとなった。まあ、ずいぶん水準が大きくなってしまって、以前なら、これが開始前の体重でも、大きいくらいだったのに。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が相変わらず少ないので、少し心配である。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さいといいのだが。

　ウォーキングの方は、今日は疲労で、開始前から身体がだるくて、全くやる気が出なかったので、ウォーキングのペースも上がらず、往路では、結局全区間で、時速６キロを上回ることができなかった。速いときは、時速７キロを上回ることもあるのだが、今日は、何とも遅いものとなった。
　復路でも、ペースはどんどん落ちて行って、とうとう時速４キロ台となってしまい、スポーツ・ウォーキングとしては、全くの落第ペースとなってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。